5 съвета за бягане надолу, без да пострадате
5 съвета за бягане надолу, без да пострадате.
Част от тренировката на бегач включва състезание по хълм, тъй като по този начин се набира сила в краката. Това означава, че освен да се качите нагоре, ще трябва да слезете и надолу. При бягане надолу теглото на тялото се умножава по три. Това означава, че на всяка стъпка един от краката ви получава три пъти повече от килограмите, които притежавате. Следователно е толкова необходимо да имате подходящи обувки, за да смекчите падането, но също така да бягате в правилната стойка и да имате достатъчна сила в връзките, костите и мускулите.
Очевидно е, че позицията на нашето тяло ще варира в зависимост от зоната, където бягате, така че ще трябва да адаптирате позицията на крайниците, главата и торса си. На много стръмни склонове вашата техника на бягане е променена и вие също се борите срещу гравитацията. В тези моменти е необходимо да имате някои ресурси, които не ви карат да променяте темпото в състезанието, когато изкачването е много стръмно и искате да се справите ефективно и бързо, затова ви оставяме няколко съвета, за да можете да ги победи.
- Опитайте се да не спирате последователно, Тъй като увеличавате въздействието върху коленете си и бихте могли да се нараните, опитайте се краката ви да кацнат под тялото. След спускането не спирайте внезапно, избягайте няколко метра по равна земя, за да разхлабите краката си.
- Намаляване на крачката, Важно е да увеличите ритъма на крачката си при спускане, опитвайки се да направите по-бърз преход на краката, тъй като това намалява въздействието, което всяко стъпало оказва върху нашите мускули и стави. По този начин ще постигнете по-естествено разположение на краката, като същевременно ще ви позволи да запазите по-лесно ритъма.