5 съвета да се храните добре - много интересно

Храненето на добра диета по здравословен начин зависи не само от вида на храната, която ядете, но и от навици и обичаи, които спазвате, когато се храните. Но, Какво означава да се храниш добре?

Не се чувствайте зле, ако си зададете и този въпрос, това объркване е еднакво за много хора. Подобряването на храненето не означава да имате няколко диети. По тази причина и за да ни помогне да разграничим, Списание ВРЕМЕ помоли група регистрирани диетолози да направят списък с пет съвета за добро хранене и подобряване на здравето ни.

1. Прегърнете мазнината

„Повечето хора смятат, че всички мазнини могат да имат отрицателно въздействие върху здравето. Но в действителност ненаситените, мононенаситени и полиненаситени мазнини, т.е. омега 3 мастните киселини, са известни като добри мазнини и е доказано, че намаляват възпалението и помагат на сърцето ”, - Стефани Перруца, диетолог и специалист по здраве и уелнес в KIND snacks.

Някои добри възможности за включване във вашата храна и закуски са: ядки, семена, авокадо, риба (като сьомга) и растителни масла, като маслини и рапица.

интересно

2. Яжте повече растения

„Голяма част от населението на света не консумира достатъчно фибри. Пълнозърнестите храни, плодове и зеленчуци са най-добрият начин. Често е по-лесно да се съсредоточим върху това, което можем да добавим, вместо да отнемем, така че това е чудесен начин да промените мисленето и да се съсредоточите върху нещо положително. " - Маша Дейвис, регистриран диетолог със седалище в Лос Анджелис.

Хората трябва да консумират между седем и 10 порции плодове и зеленчуци на ден. Може да изглежда много, но в действителност е просто, ако включите зеленчуци и плодове във всяко от храненията си.