Средства за облекчаване на главоболието
От ястия до приложения, опитайте и се отървете от онова главоболие, което няма да ви остави на мира.
от: Nissa Simon | Коментари: 0
Рита Маас/Гети изображения
Искате ли по-малко главоболия? Опитайте да намалите приема на сол.
En español | Лекарствата без рецепта и лекарствата, отпускани по лекарско предписание, са от съществено значение за облекчаване на главоболието. В повечето случаи те правят живота по-добър за нас, но не работят за всички и имат твърде много нежелани странични ефекти. Изследователите откриха нови начини за справяне с главоболието, някои от които се коренят в древни традиции, а други са нови и забележителни. Тези лекарства за мигрена варират от ядене на повече зеленчуци и консумация на по-малко сол до носене на научно-фантастична лента за глава.
1. Намалете приема на сол
Ако ви е писнало да се справяте с болезнено главоболие, яжте по-малко солени храни. Проучване на университета "Джон Хопкинс" установи, че хората, които се хранят с ниско съдържание на натрий, също имат по-малко главоболия. Изследователите възлагат на около 400 възрастни или здравословна диета, предназначена за понижаване на кръвното налягане, или типична западна диета, богата на мазнини и сол. Хората от двете групи, които ядат храни с високо съдържание на сол, са имали една трета повече главоболия от тези, които са яли храни с ниско съдържание на натрий; разликата остана дори когато преминаха от една диета към друга.
Но намаляването на приема на сол от 3600 mg натрий на ден (средно за САЩ) на около 1200 mg (около половин чаена лъжичка сол) значително намали броя на главоболието. Въпреки че главоболието е свързано с високо кръвно налягане, мъжете и жените с нормално кръвно налягане също имат по-малко главоболия, когато ядат по-малко сол. "Връзката между приема на сол и главоболието е интересна, но достигането на най-ниското ниво на натрий, използвано в това проучване, вероятно е нереалистично", казва д-р Робърт Екъл, професор по медицина в Университета на Колорадо Денвър. количеството, препоръчано от Американския колеж по кардиология и Американската сърдечна асоциация - има документирани ползи за здравето. ".
Облекчете главоболието с йога и медитация.
2. Направете поза
За да слезете от въртележка за главоболие, опитайте йога и медитация. "И двете дисциплини ефективно облекчават главоболието", казва Кристал Парк, професор по психология в Университета на Кънектикът. "Освен това те намаляват стреса, безпокойството и напрежението, което от своя страна може да помогне за облекчаване на мигрена." Комбинацията от двете древни практики, известни като REBAP (Намаляване на стреса, основано на вниманието), е друг начин за облекчаване на главоболието от напрежение и мигрената.
Възрастни с мигрена, които са практикували REBAP в продължение на осем седмици, са имали по-малко и по-малко тежки мигрени от тези, които са получили стандартни грижи, според пилотно проучване, публикувано в списанието Главоболие през 2014 г. Допълнителна полза: главоболието ви не продължи толкова дълго и беше по-малко инвалидизиращо.
Силовите тренировки предотвратяват напрегнато главоболие.
3. Вдигнете тежести
Силовите тренировки показват обещание за предотвратяване или намаляване на напрежението при главоболие. Малко проучване от Дания сравнява силата на врата и раменете при 60 мъже и жени с хронично главоболие от напрежение и 30 без тях. Мускулите на тези в групата с главоболие бяха до 26% по-слаби от тези в групата без главоболие. Групата с главоболие също показа дисбаланс в силата между мускулните групи, които държат главата изправена, проблем, който може да възникне от позицията на главата напред, позната на тези, които използват лаптопи, таблети или смартфони.