5 протеинови шейка за подобряване на вашите тренировки

След това

Консумацията на протеинови шейкове се превърна в една от предпочитаните стратегии за оптимизиране на резултатите от тренировките. Въпреки че е от съществено значение да се подобри диетата на 100%, включително тези напитки преди или след тренировка има много предимства.

Протеините са ключови за увеличаване на енергийните разходи и за подпомагане формирането на мускулна маса. Следователно те са важни в диетичния план на спортисти и любители на фитнеса.

Трябва обаче да знаете, че науката не подкрепя категорично убеждението, че консумирането на протеин в определено време преди или след физически упражнения помага за подобряване на производителността. Важното е консумацията през целия ден на необходимите протеини, както е посочено в статия, публикувана в Journal of the International Society of Sports Nutrition. Днес концепцията за анаболен прозорец е под въпрос.

В този смисъл индустрията е разработила голямо разнообразие от добавки, които помагат да се отговори на изискванията на всеки човек. Преди обаче да се наложи да прибегнете до тези опции, Заслужава си да опитате алтернативи с естествен произход.

Все още не знаете как да си направите сами протеинови шейкове? По този повод искаме да споделим с вас 5 варианта, които освен всичко друго са и калорични. Не се колебайте да ги опитате!

1. Смути от банан и соево мляко

Естествените захари в бананите са идеални за „зареждане“ на тялото с енергия преди тренировки. По същото време, протеините в соевото мляко предотвратяват мускулни крампи и оптимизират работата. Към този шейк може да се добави лъжичка протеин на прах, за да се оптимизира допълнително приема на протеин.

Съставки

  • 1 зрял банан.
  • 1 чаша соево мляко (200 ml).
  • ½ чаена лъжичка канела (2,5 g).
  • ½ чаена лъжичка индийско орехче (2,5 г).
  • 2 супени лъжици тръстикова захар (20 g).

Подготовка

  • Първо нарежете зрелия банан и го обработете в блендера със соевото мляко и останалите съставки.
  • След това се уверете, че получавате гладка напитка без бучки.
  • И накрая, изпийте чаша смути 30 минути преди да тръгнете да тренирате.

2. Смути от авокадо и бадемово мляко

И авокадото, и бадемовото мляко съдържат протеини и незаменими мастни киселини, които подпомагат формирането на мускулна маса. Така че вашият микс в този смути ни позволява да получим енергийна и протеинова напитка, идеален за допълване на спорта. Изберете обаче зеленчукова напитка, която съдържа голямо количество бадеми в състава си. Можете да добавите шепа от тези ядки, за да подобрите количеството на това хранително вещество.