5 признака на хроничен дефицит на витамини при жените
Недостигът на витамини е лоша новина за нечия система. Това може да причини различни заболявания и да ви накара да се почувствате зле, уморени или необичайни. По принцип липсата на достатъчно витамини може да доведе до по-малко от идеалното ежедневно представяне.
Балансираната диета е от решаващо значение за телесното здраве. Храните, които ядете, трябва да ви осигурят всички необходими хранителни вещества, включително препоръчителните дози витамини. Проблемът е, че ако не обръщате внимание, може лесно да загубите някои необходими витамини тук и там.
Но как да разберете дали ви липсват някои основни хранителни вещества? Отговорът е прост: обърнете внимание на тялото си. Ето някои признаци на хроничен дефицит на витамини при жените и как да ги облекчите.
Ето 5 признака на хроничен дефицит на витамини при жените
Нарушено здраве на устната кухина
Намаленото здраве на устната кухина може да бъде пряк признак за недостиг на витамини. Ето някои области, за които трябва да внимавате
Язви
Известни също като язви в устата, язвите често се причиняват от дефицит на желязо и липса на витамини от група В. Това е толкова често, че едно проучване установява, че хората с тези язви са два пъти по-склонни да имат дефицит на желязо, дори незначителен.
Дефицитите на витамин В, най-често свързани с язви в устата, са витамин В2, наричан още рибофлавин; витамин В1, наричан още тиамин; и витамин В6, наричан още пиридоксин.
Напукване, кървене или цепене
Медицински известен като ъглов хейлит, разделянето и кървенето около ъглите на устата може да е резултат от ниски нива на желязо и витамин В. Това важи особено за витамин В2 или рибофлавин.
Имайте предвид, че ъгловият хейлит може да бъде причинен и от дехидратация или сухота. Като такива, ако изпитвате само това и никакви други симптоми, просто ще трябва да пиете повече вода.
Кървящи венци
Проблемите с венците най-често се причиняват от твърде нисък прием на витамин С. Това е така, защото тялото не произвежда този витамин по естествен начин, така че той трябва да се консумира, за да поддържа здравето си.
Витамин С увеличава положителната способност на организма да се самоизлекува и да се предпази от болести. Като такъв, недостатъчният прием на витамин С може да доведе до болезнени венци, които лесно кървят. Не приемайте това лекомислено, тъй като до 17% от населението има недостиг на витамин С.
Имайте предвид, че прекалено суровото миене на зъбите може също да причини кървене на венците, както и остатъците от хранителни утайки, които водят до инфекции на венците. Ако имате само кървене на венците, говорете със зъболекар или сменете четката за зъби на такава с по-меки четина. За да се борите с тези симптоми, яжте храни, богати на желязо като:
- Орехи
- Месо
- Риба
- Зеленчуци
- Домашни птици
- Семена
- Тъмнозелени листа
- Цели зърна
Можете също така да ядете храни, богати на витамини от група В, включително:
- Млечни
- Риба
- Домашни птици
- Орехи
- Био месо
- Яйца
- Зелени зеленчуци
- Нишестени зеленчуци
- Зеленчуци
- Семена
При проблеми с венците заложете на храни, богати на витамин С, главно пресни плодове и зеленчуци. Не забравяйте да ядете поне 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове на ден. Не забравяйте, че тежкият дефицит на витамин С може да доведе до скорбут. Най-тежките предупреждения, че не получавате достатъчно витамин С, включват:
Синдром на неспокойните крака.
Болестта на Уилис-Екбом, по-известна като RLS или синдром на неспокойните крака, е състояние на нервите. По същество се характеризира с дискомфорт, който се появява в краката, което води до желание да ги раздвижите. Обикновено това е поведение, което е компулсивно и на което не може да се устои.
Около 10% от хората в САЩ изпитват RLS, а жените са изложени на повишен риск да го изпитат. Ако имате RLS, може да имате най-лошите епизоди, когато се отпуснете, особено ако се опитвате да заспите.
За съжаление RLS не е разбираема болест, така че лекарите тепърва трябва да разберат със сигурност какво го причинява. Но са открити връзки, които предполагат, че нивата на желязо в кръвта може да са основната причина за това.