5 признака, че вашето безпокойство от коронавирус е станало сериозно и заплашва вашето психично здраве и какво
От Sandee LaMotte, CNN
5 май 2020 - 13:17 ET (18:17 GMT)
(CNN) - Принудителни ограничения. Изолация от приятели и близки. Загуба на заетост, доходи и финансова стабилност.
Мъката и загубата на много нива, от липсващи етапи като рождени дни и дипломи до сериозни заболявания и смърт.
Трудните времена се влошават от страха от невидим и смъртоносен враг, атакуващ въздуха, който дишаме.
Това е изпълнената с безпокойство реалност, в която живеят много хора по света в ерата на коронавируса. Макар че някои от нас може да се справят добре в момента, експертите се опасяват, че емоционалната ни устойчивост ще започне да отслабва с увеличаването на заплахата от covid-19.
„Ние постоянно живеем с ниво на страх, повишено състояние на възбуда, точно както ветераните от Виетнам и ветераните от войната в Ирак живеят всеки ден“, каза съветникът по травми Джейн Уебър, учител по консултантско образование в университета Кийн в Ню Джърси.
"И нашата симпатична нервна система може да остане в това претоварено, почти обезумело състояние толкова дълго, преди да се сблъскаме", каза Уебър, който беше съветник на оцелелите и семействата по време на трагичните последици от 11 септември.
„Наричам го„ реакция на хронична заплаха “- продължаващото състояние на престой в хиперарусиран режим на оцеляване“, каза също психологът по травма Шауна Спрингър, която прекара десетилетие в работа с военни ветерани, страдащи от известно посттравматично стресово разстройство.
„Отговорът на хроничната заплаха е ескалация на много от същите симптоми, свързани с посттравматичен стрес: проблеми със съня, наводнения на тревожност, раздразнителност, затруднена концентрация и предизвикващ стряскащ отговор“, каза Спрингър.
Кои са някои от признаците, че уменията ни за справяне стават все по-трудни и тревогите ни може да станат по-тъмни и по-опасни?
Липса на сън
„Когато кошмарите станат нормални и качеството на съня ни постоянно е лошо, това често е първият признак, че може да се наложи да предприемем стъпки за подобряване на психическото си здраве“, каза Спрингър, автор на нова книга, озаглавена „Воин: Как подкрепяме тези, които защитават нас ".
Лошият сън е нож с две остриета: Не само безпокойството създава лош сън, но липсата на качествен сън може да доведе до тревожност, стрес и депресия - вид кръгов шок. Добрата новина е, че упражненията и добрата хигиена на съня често могат да ни помогнат да се върнем на правия път.
Съсредоточете се върху лошите новини
Докато оставаме затворени, фокусирането върху гледането на тревожни медийни съобщения за растежа на вируса и разрухата в икономиката е друго предупреждение, според Спрингър.
"Ако прекарваме дните си потопени в тази обща тревожност и страх от това, което може да се случи, в един вид изкоп в очакване на лоши новини, това е още един знак, че нещата навлизат в по-клиничен диапазон", каза той.
„И има чувството за вина за това, че показваме чувствата си към нашите близки, което е вероятно да се случи, когато сте дълго време сред хората и не сте се приспособили към това“.
Загуба на интерес и удоволствие
Още по-сериозен знак, каза Спрингър, е когато загубим вкуса си за връзка с другите и спрем да общуваме с приятели и семейство.
"Когато не можем да намерим удоволствие в нищо и започнем да се чувстваме упоени, вместо да се свързваме с другите и да правим неща, които ценим или искаме да направим с живота си, това е знак, че може да се нуждаем от помощ и подкрепа", каза той.
Импотентност или парализиращо безпокойство
Ако настоящата заплаха от COVID-19 породи чувство на безпомощност, като насилие в дома или загуба на самоличност и цел след уволнение или отстраняване от работа, това също може да бъде ключов знак за риск, казаха служителите. експерти.
„Преобладаващото чувство на безпомощност е това, което често води до симптоми на травма“, каза Спрингър. „Тези от нас, които са уволнени от работа, може да почувстват, че сме загубили идентичността си поради липсата на ролите и взаимоотношенията, които осмислят живота ни, и следователно се чувстваме безсилни. Може да сме изложени на риск ».
Импотентността може да се превърне в тъмна, парализираща тревожност, което е друг знак, че се нуждаем от помощ. „Осакатяващото безпокойство е мястото, където непрекъснато ви заливат чувствата на паника и този безименен страх от това, което може да се развие“, каза Спрингър.
Нямате чувството за обнадеждаващо бъдеще. Тревожността създава тунелно зрение и наистина ни поставя в състояние на битка или бягство.
"И когато сме в този режим на оцеляване за продължителен период от време, тогава тревогата навлиза в по-тъмна фаза и наистина изисква клинична подкрепа", каза той.
Мисли за самоубийство
Да бъдем толкова отчаяни и притеснени, че започваме да мислим за прекратяване на живота си, разбира се, е знак, че е необходима незабавна професионална помощ, казват експертите.