ПРОТЕИНОВА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ - Доктор Алфонсо Галвес
Протеинът е един от трите макронутриента във вашата диета, заедно с въглехидратите и мазнините. Състои се от по-малки единици, известни като аминокиселини. От 22 аминокиселини 9 се считат за основни, това означава, че те трябва да се консумират с храна, защото много от тях не могат да бъдат създадени от тялото.
Протеините са много важни за доброто здраве. Този макронутриент трябва да се консумира всеки ден, за да отговори на нуждите на организма. Препоръчителният прием е 0,75 грама на килограм телесно тегло, но може да се промени според вашите физически и здравни цели. От друга страна, научните доказателства подкрепят, че по-високият прием на протеини е от полза за отслабването.
Научете как да се възползвате напълно от получаването на достатъчно протеин, за да отслабнете и дори да подобрите здравето си.
Какви са ефектите от протеиновата диета?
Изследванията показват, че увеличаването на приема на протеини може да има драматични ефекти върху апетита, метаболизма, теглото и телесния състав.
1- Апетит и ситост
Яденето на повече протеини може да помогне за потискане на апетита ви часове след хранене. Това е възможно, когато се увеличава производството на хормони, отговорни за ограничаване на глада.
Едно проучване позволява на 19 млади възрастни да получават толкова протеини, колкото са искали по време на диета. Резултатът показа, че тези, които поддържат диетата с 30% протеини, консумират 441 калории по-малко на ден от тези, които спазват диета с 10%.
Следователно, поради тези ефекти върху апетита и ситостта, по-високият прием на протеини естествено ще доведе до намален прием на храна.
2- Скорост на метаболизма
Повече протеини в диетата могат да увеличат броя на изразходваните калории. Изглежда, че храносмилането на този макронутриент увеличава скоростта на метаболизма с 20 до 35%, в сравнение с 5 до 15% за смилането на въглехидрати и мазнини.
Всъщност няколко проучвания са установили, че когато хората ядат диети с високо съдържание на протеини, в крайна сметка те изгарят повече калории в продължение на няколко часа след хранене.
3- Отслабване и състав на тялото
Способността на протеините да потискат апетита, да насърчават пълнотата и да увеличават метаболизма спомага за отслабване.
Висококачествени проучвания са установили, че увеличеният прием на протеини насърчава загубата на тегло. Освен това изследванията показват, че увеличаването на приема може да предотврати загубата на мускулна маса и да поддържа скоростта на метаболизма.
Преглед на 24 проучвания, включващи повече от 1000 души, установи, че диетите с високо съдържание на протеини са по-ефективни от всички за отслабване.
Какви други ефекти върху здравето носи високо протеиновата диета?
В допълнение към благотворното си въздействие върху загубата на тегло, той може да подобри здравето по много други начини.