5 препятствия, които ви предпазват от отслабване - Сила на спортиста
Отдавна ли се опитвате да отслабнете, но нещо ви спира? Днес ви представям някои от най-често срещаните препятствия и решението за тяхното преодоляване.
1. Вашият калориен баланс не е отрицателен
Ако разгледаме подробно всички и всеки един От другите причини в тази статия бихте разбрали, че поемането на контрол върху вашия калориен баланс е най-важното от всички, тъй като обхваща останалото.
Средно средностатистическият човек се нуждае от 2000 калории на ден, за да функционира и е нормално да ги извлича от храната.
Препоръчва се: Можете да изчислите колко калории се нуждае тялото ви, като използвате този калкулатор на основния метаболизъм.
Ако този човек взе 300 калории по-малко отколкото имате нужда (1700 вместо 2000) ще отслабнете и ако сте взели 300 допълнителни калории Щях да го спечеля.
Толкова е просто досега.
Трябва да елиминирате приблизително 7700 калории, за да отслабнете с 1 кг.
Най-голямата грижа на тези, които чуят това е нещо като ... Ще трябва ли да броим калории!?!
Не точно, броенето на калории не е за всеки.
Има няколко начина, по които можете да контролирате своя калориен баланс, без да броите калориите, най-простият е като използвате приложение, което служи като дневник, за да поддържате диетата си под контрол.
Ако контролирате своя калориен баланс, вие контролирате тялото си ?
2. Не включвате правилните упражнения
Някои ще кажат, че „важното е да се движим“ и аз съм съгласен, но когато става въпрос за отслабване, преместването е много, много нисък стандарт.
Нуждаете се от упражнения със свойства, които увеличават метаболитните Ви разходи, ако наистина искате да видите мощни резултати следващия път, когато измервате теглото си.
Когато определяме сърдечно-съдовите упражнения, това е най-важното и ние го имаме в два възможни диапазона:
- LISS (Устойчиво състояние с ниска интензивност), което е най-често срещаният и известен начин на бягане или плуване с постоянно темпо.
- HIIT (High Intensity Interval Training), който се изпълнява на интервали с висока интензивност (например при спринт) заедно с кратки почивки.
Защо HIIT е по-ефективен за отслабване
Правени са много проучвания и заключението е ясно: HIIT генерира по-голямо метаболитно въздействие, което продължава до 24 часа след изпълнение на упражнението.
Има визуална помощ.
На тази графика можете да видите огромната разлика в метаболизма на човек в зависимост от вида на упражнението и заключението е ясно:
Извършването на HIIT сесии е най-добрият вариант да поставите калорийния баланс на тялото си във ваша полза и да започнете да отслабвате с твърда стъпка.