5 правила за плосък корем; Аз съм бегач

Различни изследвания доказват, че да имаш подчертан корем 70% се дължи на това, което ядеш, а 30% на упражненията. Перфектната комбинация и от двете винаги ще постигне желания успех. Е, ето тези правила, които предлагат квалифицирани инструктори:

бегач

1. Движете се бързо. Ключът е, че не прекарвате часове в упражнения, а варирате интензивността и очевидно я увеличавате. Това ще ви помогне да изгорите мазнините за по-малко време. Интервалите, осоляването на въжето по-бързо за 30 секунди, изкачването и слизането по стълбите, кратките, но бързи бягания и най-много коремни преси за 20 секунди, са от ключово значение. Сместа от сила и кардио ще ви бъде съюзник.

2. Първо упражнение, а след това яжте. Има проучвания, които показват, че когато тялото ви има енергия, но не се е хранило силно, е най-доброто време за работа с корема. Ако сте жадни, трябва да пиете вода. Калориите, които замествате след тренировка, ще бъдат за вашето възстановяване, защото натрупаните мазнини са били използвани като енергия. Опитайте обаче да се храните балансирано през 30-45 минути след тренировката. Не правете и дълги пости, защото това забавя метаболизма ви.