5 пози за концентрация и медитация изберете вашата
Актуализирано на 19 декември 2019 г., 17:47
Можете да кацнете тук и сега по всяко време и в различни пози, така че медитацията да е удобна и ефективна за вас.
1. Разходка
Докато вървите, можете да медитирате. По този начин той целува земята. Или както казва дзен майсторът от виетнамски произход Този Nhat Hanh: "Ходете така, сякаш целувате Земята с крака".
Да медитирате ходенето, гърбът трябва да остане прав, но в същото време отпуснат и с отпуснати рамене.
Главата е насочена към небето, докато по всяко време забелязваме тежестта на краката и техните контакт със земята или земята, напълно и здраво на всяка стъпка.
Винаги, когато е възможно по-добре да го правиш бос. Напредваме свободно, твърдо, не бързаме и преди всичко присъстваме тук и сега.
Ходещата медитация помага за коригиране на лошата стойка, Като колена, отдръпнати назад и раменете отпуснати.
2. На стол
Медитирайте на стол почивка на гръбначния стълб. Седнете върху седналите кости (тазовите кости) на ръба на стола или с гръб на облегалката, в зависимост от способността ви да поддържате гръбнака изправен. Опрете ръцете си на бедрата и отпуснете раменете.
Съсредоточете се върху дъха на върха на носа, като се отбелязва неговата температура и текстура. Отпуснете тялото си, докато издишвате. Можете също така да наблюдавате мислите като вълни, които се издигат и падат, спокойно, в океана на съзнанието.
Тази поза се препоръчва за хора с проблеми с костите и ставите или с липса на гъвкавост