5 пози за изравняване на корема, без да правите коремни преси!
Традиционните коремни преси могат да бъдат неефективни и скучни за някои хора, понякога може да се окажете с болки в гърба или врата, и това се дължи на лоша стойка по време на тренировка. Ако искате да оставите настрана тези видове упражнения и продължете да търсите друг по-ефективен метод за постигане изравнете корема, със сигурност тази статия ще ви заинтересува. Ето защо искам да продължите да четете, за да знаете най-ефективните асани или йога пози за маркиране на корема и изгаряне на коремните мазнини и нито едното, нито другото не прави коремни преси.
1. Повдигане на крака
За да изпълнявате правилно тази поза, трябва да избягвате да оказвате натиск върху гърба си, а за това трябва да поставите ръце отстрани, като оказвате натиск към земята. Дишането трябва да е в крак с движението.
Започвате като лежите по гръб на постелка, на пода, след това трябва да упражнявате натиск върху пода с ръце и глава, краката трябва да бъдат съединени и изпънати. Вдишайте, след това бавно вдигнете двата крака нагоре. Когато стигнете до върха, ги задържате там за няколко секунди. Докато го правите, трябва да усещате натиска в корема и малко в краката, а не в долната част на гърба. След това издишайте, докато слизате, но обърнете внимание, че докато правите това, гърбът ви все още е на земята. Ако ви е много трудно да повдигнете двата крака едновременно, опитайте само с единия и след това го редувайте с другия. Изпълнете десет повторения на упражнението. Брои се като едно повторение, повдигане и спускане на краката.
Когато получите повече сила в корема, можете да оставите краката си от пода, когато слизате, това ще ви помогне да изравните корема.
2. Лодката, много ефективна за изравняване на корема
Това упражнение може да бъде трудно в началото, но след като съсредоточите цялата сила в корема, можете да го овладеете. Това е едно от най-ефективните за изравняване на корема, за да започнете, трябва да седнете на пода със свити крака, стъпалата на краката и ръцете си подпряни на пода. След това върнете леко ръцете си назад. Вдишайте и започнете да довеждате коленете си до гърдите под ъгъл, след това изпънете краката си нагоре, свалете ръцете си от земята, докато ръцете напред, задръжте тази позиция за няколко секунди, след това издишайте и сгънете коленете си, накрая пуснете пуснете стъпалата на земята.