5 неща, които трябва за бързо възстановяване на мускулите

Поддържайте мускулите си готови да започнете с тези ключови аспекти на възстановяването.

неща

Процесът на възстановяване на мускулите е жизненоважен за тренировъчна програма, която в крайна сметка служи като най-полезният начин да подобрите цялостното си представяне във фитнеса. Претренирането, известно още като липса на възстановяване, може да натовари мускулите ви и да доведе до още по-голяма умора, отколкото вече чувствате. Бъдете сигурни, че с правилните инструменти за възстановяване във вашия арсенал ще бъдете готови за нула време.

Следвайте тези изпитани и верни методи за оптимално възстановяване от тренировките. Мускулите ви ще ви благодарят.

1. Сън

Вашето представяне във фитнеса се влияе пряко от количеството Z, което получавате. Получаването на достатъчно сън увеличава отделянето на човешки растежен хормон, който може да помогне за изграждането на мускули. Вижда се, че 60-70% от секрецията на HGH се извършва по време на най-дълбоките цикли на сън.

По-ниската консумация на енергия се получава и докато спим, като използваме храната, която сме яли през деня, за изграждане на мускули.

Що се отнася до умствената бдителност, нивата на аденозин падат, докато спим, което позволява на мозъка буквално да се презареди. Аденозинът е невротрансмитер, който създава АТФ. След добра нощна почивка нивата на аденозин ще бъдат най-високи, като ни държат по-внимателни по време на тренировка. Също така е важно да обсъдим темата за мускулния катаболизъм, докато спим; Това се случва, защото постим. Консумирането на казеинов протеинов шейк преди лягане може да помогне за компенсиране на настъпилите щети, тъй като казеинът е бавно смилаем протеин и в крайна сметка подхранва мускулите ви през нощта.

За да подобрите допълнително съня си, задайте време за сън и се придържайте към него и не забравяйте да не тренирате в рамките на четири часа преди лягане. Препоръчва се също така да поддържате спалнята си хладна, около 65-75 ° F. Попадането между студените чаршафи ще помогне на тялото да произвежда хормона, предизвикващ съня, мелатонин. И накрая, не забравяйте да премахнете всяка светлина - светлината ще събуди мозъка ви. Ако е необходимо, помислете за маска за сън. Това ще помогне за блокиране на всякакви леки смущения.