5 навика на всеки следобед, които ви напълняват
1. Когато напускате работа, оставате седнали
В колата, в автобуса, на дивана. Ако работите седнали 8 часа и в края на работния ден все още не се движите, заседнал начин на живот малко по малко ще се утвърди като вашия начин на живот, с всичките му последствия (от физическото и психическото здраве до, очевидно, мащаба ви). За да коригирате това, направете малко упражнения: тренирайте 30 минути, 3 или 4 пъти седмично, достатъчно е да поддържате теглото си и да се чувствате добре. Ако нямате време за това, опитайте поне да се върнете за малко вкъщи. Само 15 минути ходене на ден ви помагат да изгорите наистина полезни излишни калории, както доказва италианската пасажиата (вашият ритуал да бъдете слаби).
2. Не закусвайте
Причините на диетолозите да препоръчват да се прави пет хранения на ден има няколко: помага да се поддържа активен метаболизъм и постоянни енергийни нива, позволява ядене на по-малки порции, без да гладува, предотвратява натрупването на излишната енергия под формата на мазнини в тялото. И ако пропуснете закуската, ще се случи точно обратното. Не само ще се чувствате по-уморени, но също ще пристигнете по време на вечеря толкова гладни че ще ядете твърде много, те ще бъдат по-малко здравословни храни (например шоколад или сладкиши, защото тялото ви ще се нуждае от незабавна енергия) и тялото ви ще натрупа излишъка.
3. Винаги се записвате за (опасното) след работа
Отидете на питие с колегите си, когато напускате работа това е чудесен план да ги опознаете повече, да се видим в различна среда или да изградим доверие, няма съмнение. Но ако го правите твърде често (или всеки следобед) и най-вече, ако го правите без какъвто и да е контрол, можете да добавите много повече калории, отколкото смятате, към общото количество. Чаша бяло вино има 125 kcal; бира, 100 kcal; порция чипс, 200 kcal и. И продължавайте да добавяте. Така че, ако не искате свободното време след работа да се отрази на теглото ви, имате две възможности: не ходете всеки ден след работа или не вземайте здравословни решения, когато поръчвате питие (като естествена вода или вода, вливана с плодове ) и леки закуски (ядките са най-добрият вариант). Или и двете, по-добре.