5 най-добри протеина, на които да се насладите, ако искате да отслабнете El Diario NY
При балансирана диета тя осигурява на тялото ви това, от което се нуждае, за да функционира правилно, и ограничава нездравословните храни. The сложни въглехидрати, мазнини (за предпочитане добри) Y. протеин са макронутриенти, от които се нуждаете и които също играят важна роля във вашия отслабнете.
В случай че протеин, те ви помагат отслабнете и че можете също поддържа мускулите. Чиста мускулна маса изгаряйте повече калории отколкото мазнините, дори когато тялото е в покой.
Храненето с протеини може да увеличи броя на изгорените калории увеличете метаболизма си и намаляват апетита. Протеин поддържа Чувство за пълнота много по-добри от мазнините и въглехидратите, според изследване, публикувано в Nutrition Journal. Горното ви помага да се чувствате сити и да намалите апетита.
Ето пет добри опции за протеини за вашия план за отслабване:
1. Мазни риби
В категорията мазни риби са риби като сьомга, риба тон, херинга, сардини и скумрия. Има богата на протеини, витамин D, нискокалорична и наситени мазнини.
Мазните риби са основният източник на омега-3 мазнини, те могат намалете риска от сърдечни заболявания и инсулт отбелязва Американската сърдечна асоциация и препоръчва да се ядат 2 порции риба (особено тлъста риба) на седмица.
Една порция се равнява на 3,5 варени унции или около 3/4 чаша люспена риба.
100 грама суров тон ви дават 24 грама протеин, докато 100 грама консервиран тон ви дават 19 грама протеин.
2. Леща
The леща за готвене те са много хранителни и здрави. Лещата е богата на протеини, фолати, фибри (както неразтворими, така и разтворими), желязо, калий и полифеноли (антиоксиданти).
Само една чаша леща има 17 грама протеин и 14 грама фибри.