5 начина за отслабване след 50-те Esquire
Ако изглежда, че е станало по-трудно да отслабнете, след като сте навършили 50, не си въобразявате нещата. „С напредването на възрастта метаболизмът ви започва да се забавя и голяма част от метаболизма ви работи, органи и абсорбция, всичко става малко по-малко ефективно“, казва Катрин Л Тъкър, професор по хранителна епидемиология и директор на Центъра за здраве на населението в Университет на Масачузетс-Лоуъл. Сега се нуждаете от по-малко калории от всякога, за да поддържате телесната си маса и много по-малко, за да я намалите.
Нещо повече, „с напредването на възрастта качеството на мускулите започва да се променя от предимно мускулни влакна до комбинация от мазнини и мускули в мускулните влакна“, казва Стивън Антон, доцент и ръководител на изследователския отдел. Клиника в катедрата на стареене и гериатрични изследвания в Медицинския факултет на Университета на Флорида. „След 50 години процесът на инфилтрация на мускулите от мазнини се ускорява“, казва той. Резултатът? Можете да се чувствате по-лесно уморени. Метаболизмът ви започва да се забавя и вие губите мускулна маса, което затруднява мазнините да не се натрупват.
Все още можете да отслабнете, но ще трябва да положите по-съзнателни усилия, отколкото преди. Ето няколко лесни начина да премахнете излишните килограми.
Яжте ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
За да отслабнете, очевидно трябва да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате. Но вместо да се фокусираме върху това какво да ядем по-малко, нека поговорим за това да ядем повече. На първо място, плодове и зеленчуци. В проучване от Харвард хората, които са увеличили консумацията на плодове и зеленчуци, са отслабнали, особено ако са яли повече плодове, ябълки, круши, соя или карфиол. "Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но богати на важни витамини и минерали, от които се нуждаете повече с напредване на възрастта, включително фибри, които могат да ви заситят между храненията", казва Тъкър. Тя препоръчва подреждането на зеленчуци в средата на чинията при всяко хранене. Дръжте зеленчуците замразени във вашия фризер, така че никога да не свършат, и проявете креативност към салатите си, като добавите нарязани маслини, сирене или портокали, за да ги направите по-ароматни.