5 начина за насърчаване на мозъчния кръвоток - по-добре със здравето
Мозъчният кръвен поток е кръвоснабдяването, което достига мозъка ни през цялото време. Както е описано подробно в публикация от Националния център за биотехнологична информация, нашият мозък се нуждае от почти 20% от наличния кислород за нормална функция, което прави строго регулиране на кръвния поток и доставката на кислород от съществено значение за оцеляването.
Наред с други неща, мозъчният кръвен поток е от съществено значение за транспорта на глюкоза и други хранителни вещества до мозъка. Следователно, оптималното му функциониране е от съществено значение, за да бъдем здрави. По този начин трябва да знаем, че има някои навици, които насърчават мозъчното кръвообращение.
Ежедневната му практика, като част от здравословния начин на живот, защитава здравето на мозъка и помага за предотвратяване на заболявания, свързани с лоша циркулация. Дори, това е начин да останете по-активни и пълни с енергия. Открийте ги!
Как да стимулираме мозъчния кръвоток
За да разберете как навиците могат да помогнат за насърчаване на мозъчния кръвоток, е важно да знаете кои са рисковите фактори, които могат да повлияят на неговата функция. По този начин, както беше подчертано от разследване на Американската асоциация на неврологичните хирурзи, лоши навици като пушене и заседнал начин на живот допринасят за този проблем.
Също така е свързано с проблеми с високо кръвно налягане, диабет, артериални заболявания, висок холестерол и други патологии, които по някакъв начин, те могат да бъдат предизвикани и от нездравословен начин на живот. Знаейки това, нека видим как можем да го подобрим.
1. Аеробни упражнения
Така наречените аеробни упражнения имат способността да повишават сърдечно-съдовата ни функция и по-важното е кръвоснабдяването на мозъка. Всъщност, проучване, публикувано в Artery Research, установи, че аеробните тренировки увеличават скоростта на средния мозъчен кръвен поток и намалява цереброваскуларната резистентност при жени в менопауза.
Въз основа на тези констатации, това изследване заключава, че редовните аеробни упражнения може да отслаби индуцираното от стареенето намаляване на мозъчния кръвоток.
Можете да изберете някоя от тези прости дейности или да ги комбинирате:
- Ходете всеки ден по половин час.
- Отидете да бягате по 15 минути всеки ден.
- Запишете се за уроци по танци.
- Карайте колело 15 минути.
- Правене на аеробни упражнения у дома.
2. Храни, които насърчават мозъчния кръвоток
Както показва статия, публикувана в Nature Reviews Neuroscience, храненето играе много важна роля за здравето на мозъка и психичните функции. По този начин, препоръчително е да се увеличи консумацията на храни, които стимулират мозъчния кръвоток, като тези, които осигуряват антиоксиданти, въглехидрати, протеини и омега 3.
Някои препоръчителни опции са както следва:
- Яйцата.
- Боровинки, ягоди и цитрусови плодове.
- Пълнозърнести храни като киноа, кафяв ориз, овес, ечемик, ръж и др.
- Незаменими мастни киселини, като тези от сьомга, сардини, авокадо, зехтин, орехи или тиквени семки.
- Домати, зеле, броколи, спанак или аспержи, наред с други.
3. Избягвайте пушенето, затлъстяването и стреса
Жизненоважно е да имате предвид това твърдение: тютюнопушенето, наднорменото тегло и стресът са големите врагове на здравето на мозъка ви. Според изследване, публикувано в Journal of Pharmacological Sciences, пушенето на цигари променя медиирания от азотен оксид повишен мозъчен кръвоток и от своя страна влияе върху прогресията на болестта на Алцхаймер.
От своя страна както наднорменото тегло, така и затлъстяването са рискови фактори за мозъчно-съдови заболявания. Според проучване, публикувано в Clinical Autonomic Research, висок индекс на телесна маса се свързва с намален мозъчен кръвоток и повишен риск от инсулт.