5 много ефективни упражнения за отслабване с 5 килограма експрес
Най-добрите упражнения са тези, които включват цялото тяло, активирайки възможно най-много мускулни групи.
Ако подберем добре упражненията и ги изпълним с подходящата интензивност, можем да отслабнем за кратък период от време.
Ако подберем добре упражненията и ги изпълним с подходящата интензивност, можем да отслабнем за кратък период от време. Най-добрите упражнения са тези, които включват цялото тяло, активирайки възможно най-много мускулни групи. По отношение на интензивността, най-ефективният начин за изгаряне на калории и натрупаните мазнини е да тренираме с висока интензивност, изисквайки максимална производителност от нашето тяло. По този начин ние не само изгаряме калории по време на тренировъчния период, но и ускоряваме метаболизма, за да постигнем по-добри резултати в средносрочен и дългосрочен план. Роберто Креспо, инструктор на Zagros Sports, обяснява кои са 5-те най-ефективни упражнения за отслабване до 5 килограма.
Скачащ Джак:
Упражнение за кардио или съпротива, което ще активира цялото ви тяло. Това упражнение се състои в скачане чрез едновременно отваряне и затваряне на крака и ръце. Това е упражнение, с което увеличаваме сърдечната честота, нещо подобно на бягането. Мускулите на краката играят много важна роля: ние работим с прасците, когато изпълняваме скокове, похитители и глутеуси при отваряне и затваряне на краката и мускулите на краката, които ще омекотят и ще получат въздействието на всеки скок. Гърбът, латсът, трапецът, гърдите и делтите също се поддържат активни с жеста на отваряне и затваряне на ръцете.
При изпълнение на Скачащ Джак, тялото ще бъде в постоянно активиране. Гърбът и торсът трябва да се държат изправени, а не да спускат главата надолу и да разтварят краката при всеки скок до ширината на раменете. Ръцете трябва да се докосват зад главата, а не над нея. Ако увеличим скоростта на упражнението, без да губим контрол над движението, ще активираме повече мускулни зони и ще увеличим калорийните разходи.
С това упражнение вие не само ще повишите сърдечната честота, но и ще се възползвате, като подобрите аеробната и анаеробната си издръжливост. В същото време, когато изгаряте голям брой калории. Ето защо това е едно от най-добрите упражнения и че често остава незабелязано.
Burpees:
Много ефективно калистенично упражнение за изгаряне на калории. За да се представим правилно, трябва да се опитаме да бъдем много строги с техниката и изпълнението й. Ако загубим контрол, търсейки скорост в жеста, можем да се нараним. Това е упражнение, което все още се използва като тест за познаване на физическото състояние на спортист. Както в предишния случай, това е упражнение, с което ще постигнем подобрение в аеробната и анаеробната устойчивост и ще изгорим висок процент натрупани мазнини.