ХРАНИТЕЛНО ОБУЧЕНИЕ - Nutrisfera от д-р
Възможността за поглъщане на голямо количество вода, въглехидрати и минерални соли в състезанието (плуване, колоездене, бягане и пътека/ултрарелс, триатлон ...) стига храносмилателната система да го гарантира, е гаранция за подобряване на спортните резултати и избягване производни проблеми като дехидратация, хипонатриемия (ниско съдържание на натрий в кръвта), хипогликемия (или пижара), хипертермия и т.н. ... В "хранителна тренировка" ви научавам ключовете за добра хранителна тренировка.
В състезанието има 3 ключови елемента: вода, минерални соли и въглехидрати.
Вода: количеството течност, което трябва да се изпие по време на теста или тренировката, ще зависи от размера на спортиста, спортната дисциплина и условията на околната среда, наред с други фактори. Минимум 500 ml на час
Минерални соли: натрият е най-важният минерал, няма установени количества, тъй като подобно на водата ще зависи от много фактори, удобно е да се осигури минимален принос от около 200 mg на час.
Въглехидрати: между 30 и 90 g въглехидрати на час, което е много важно за големи количества, за да се постигне съотношение 2: 1 на малтодекстрин или глюкоза към фруктоза. Скоростта на абсорбция/окисление за глюкозата е приблизително 60g/h, а за фруктозата 30g/h.
Понякога при ултра-дълбоки тестове може да е интересно да се ядат и протеини, съвпадащи с обичайните часове на прием (обяд и вечеря).
С тези помещения големият актив на спортистите е тренировката, по същия начин, че малко по малко разстоянията, изминати по време на тренировката, могат да бъдат увеличени, интензивността на поредицата, разстоянието на пистите и т.н. увеличава количеството храна, изядено по време на тренировка, особено при дълги писти.
В състезанието храните, които се усвояват най-добре, са течности (енергийни напитки, гелове, изотонични и т.н.), като твърдите вещества са малко по-трудни за усвояване, освен това позицията на мотора ви позволява да приемате не само по-голямо количество на храната, но също и по-твърд формат (барове и натурални храни).
СТЪПКИ ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА СУММАТА НА ХРАНИТЕЛНАТА ХРАНА