5 много ефективни начина да правите коремни преси, прицелете се! заглавна страница
Вече знаем, че за да маркираме корема, трябва да изгорим слоя мазнина, който е отгоре, но също така е необходимо да ги тренираме правилно.
Знаете ли как правилно да упражнявате корема си? Обучението им ефективно ни носи много предимства, тъй като ако ги укрепим и тонизираме, ще постигнем добър баланс в средната ни част, което ще допринесе за по-малко болки в гърба, ще подобри стойката ни и цялостното спортно представяне. След това ви казваме 5 упражнения, за да можете да укрепите корема си.
Коремни хрускания
Известно също като коремна хрускане, това е най-основното упражнение, което съществува за трениране на тази област на тялото. Подпрете гърба си към земята, сгънете коленете и поставете краката си на земята. Поставете ръце зад главата си, докато гледате нагоре към тавана. Докато се издигате, закръглете горната част на гърба. Когато сте в най-високото положение, взирайте се в хоризонта. За да направите упражнението по-трудно, поставете краката си на пейка или до стена.
Коси хрущения с ролка
Косото хрускане на ролката. Упражнения у дома.
С това упражнение можете да тренирате косите и горната част на корема. Ще трябва да хванете макарата с две ръце, като коленичите на около метър от машината. Доведете ръцете си по главата до ушите и свити лакти. От това положение кабелът трябва да се държи опънат. Не пренебрегвайте отрицателната част от повторението. Същото нещо, което усещате работата на косите и коремите, когато ги стискате, също така се чувства, че те бавно се отпускат, когато се върнете към началната точка.