5 мита за отслабването, които могат да ви доведат до провал
5 мита за отслабването, които ви подготвят за неуспех
Съдържание
Те може да са причината да напълнеете
Отслабването не е малко постижение. Това изисква от вас да промените ежедневието си, хранителните си навици и дори социалния си живот. Традиционният съвет „да се храните правилно и да спортувате“ може да изглежда обезсърчително, ако искате да отслабнете бързо, така че търсенията в интернет като „как да отслабнете“ ви предлагат милиони бързи алтернативи на бавния маратон на упражнения и салати. Няма магическа съставка, която да ви накара да отслабнете, казва Уесли Делбридж, говорител на Академията по хранене и диететика. Ще разкрием 5 мита зад провала на много диети:
Изборът на неправилна модна диета или бърза диета може да ви остави летаргични за тренировки, да намали издръжливостта ви и дори да забави загубата на тегло, да забави метаболизма ви и да затрудни отслабването в бъдеще. Няма замяна на упоритата работа, но добрата новина е, че има много малки неща, които могат да се правят всеки ден, за да отслабнете. След това знайте 5 мита за отслабване които могат да ви навредят и базирани на изследвания съвети за тяхното решаване.
МИТ # 1: ДЕТОКС ДИЕТИТЕ СА СТРАХОТНИ ЗА ВАШЕТО ТЯЛО
Някои изследвания показват, че вредните вещества, на които сме изложени от нашата околна среда (като BPA в пластмасите например), могат да играят основна роля при заболявания като затлъстяване и диабет. Няма обаче доказателства, че търговските продукти за детоксикация като чай, прочистващи сокове и специални ограничителни диети могат ефективно да ги премахнат.
Най-добре пазената тайна за детоксикация? Естествените филтри на тялото ви, известни също като черния дроб и бъбреците. Митът, че специалните формули за детоксикация пътуват от храносмилателния тракт до мускулите, мазнините и кожата, за да откриват токсини като алкохол или наркотици, и да ги отстраняват от тялото, е мит, казва Делбридж.
Също така, повечето очиствания от детокс включват драстично ограничаване на калориите, което може да бъде лоша новина за тялото ви. Когато тялото усети, че гладува, метаболизмът ви се забавя, така че ще се задържи по-здраво за храната, когато започнете да се храните нормално отново, което прави вероятността да възстановите загубеното тегло, обяснява Делбридж.
Опитайте тази
Най-добрият начин да помогнете на тялото си да поддържа естествените си пътища за детоксикация е чрез храната. Първо, трябва да пиете достатъчно вода, така че бъбреците ви да могат адекватно да изхвърлят ненужните химикали, казва Сюзън Пайрови, лекар по интегративна медицина в медицинския център на Станфордския университет.
В допълнение към любимото ви ястие с месо, добавянето на растителни протеини, като боб и леща, може да помогне за поддържане на функцията на черния дроб, добавя той. Добавяйте поне пет порции цветни зеленчуци и плодове на ден. Те са богати на антиоксиданти, които могат да помогнат на тялото да преработи нежелани вещества, казва той.
МИТ №2: ВСИЧКИ КАЛОРИИ СА РАВНИ
Що се отнася до отслабването, е важно да намалите калориите от всички храни, нали? Не е така. Не всички калории са еднакви, когато става въпрос за отслабване, казва д-р Сюзън Робъртс, директор на Изследователския център за човешко хранене на Tufts Jean Mayer USDA за стареене.
Доказано е, че някои калории, като тези от храни с високо съдържание на фибри и с високо съдържание на протеини като броколи, орехи и леща, играят важна роля за увеличаване на метаболизма. Тези въглехидрати, в допълнение към въглехидратите с нисък гликемичен индекс (GI) като мляко и пълнозърнести храни, ви поддържат сити по-дълго, така че по-малко се изкушавате да преяждате при следващото си хранене, добавя Робъртс.