5 Храни, за да се избегне загуба на мускулна маса
Един от страховете на бегачите с голям обем тренировки е губят мускулна маса.
В тази статия ще ви разкажем за храните, които ще ви помогнат да осигурите СИЛНИ И ЗДРАВИ МУСКУЛИ!
Това ще намерите!
ПРОТЕИНИ, КЛЮЧОВИ МАКРОНУТРИЕНТИ ЗА ВАШИТЕ МУСКУЛИ
За поддържайте мускулната маса на бегач, протеинът е основен макронутриент.
Всеки клетка в човешкото тяло съдържа протеини и затова е много важна част от кожата, мускулите и другите органи.
The протеин са на континуум процес на подновяване, от една страна, те се разграждат до съставните им аминокиселини, а от друга, тези аминокиселини се използват заедно с тези, получени от диетата, за образуване на нови протеини въз основа на нуждите на момента.
Ако на тялото липсва достатъчни нива на аминокиселини, Както преди, така и след тренировка, резултатът е отрицателен белтъчен баланс, водещ до вредни странични ефекти като: загуба на мускулна маса и по-бавно възстановяване.
Следователно, за бегач, който иска да поддържа мускулна маса, е толкова важно да консумира адекватни количества протеин.
В допълнение към протеините, тялото ви се нуждае от други хранителни вещества за да останете здрави и да избегнете загуба на мускулна маса и затова препоръчваме да включите следните храни.
5 ХРАНИ, КОИТО ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ПОДДЪРЖАТЕ МУСКУЛНАТА МАСА
1.- Пиле и пуйка
The пиле това е най-препоръчителната храна за изграждане на мускули.