5 лесни начина за детоксикация на тялото ви
Ако харесвате идеята за почистване на храносмилателната система, но не искате да го правите с екстремни диети (като Master Cleanse), лаксативи, инфузии или дебело черво, има много храни и практики в начина на живот, които могат да помогнат за подобряване на храносмилането и облекчаване на подуването на корема, газове и запек. Ето пет лесни начина за „почистване“ на вашата система:
1) Увеличете дневния си прием на плодове и зеленчуци
Стремете се да ядете три или повече порции зеленчуци и две или повече порции пресни плодове всеки ден най-малко, но в идеалния случай общо осем до десет порции на ден. Ако няма пресни продукти, замразените продукти са следващият най-добър вариант.
Някои примери включват маруля, броколи, чушки, моркови, зелен фасул, тиква, маруля, артишок, къдраво зеле, спанак, манголд, боровинки, грозде, портокали и ягоди. Хората с определени храносмилателни условия могат да се възползват от зеленчуци с по-високо съдържание на разтворими (срещу неразтворими) фибри като моркови, тикви, сладки картофи, картофи, цвекло, пащърнак, рутабага и ряпа.
2) Опитайте храни, богати на пробиотици
Храните, богати на полезни живи микроорганизми, наречени пробиотични бактерии, могат да помогнат за подобряване на храносмилането, поддържат имунната система, намаляват възпалението и подобряват съотношението на полезните към потенциално вредните бактерии в червата. Две от най-често срещаните пробиотични щамове са Lactobacillus acidophilus в тънките черва и Bifidobacterium bifidum в дебелото черво. Въпреки че пробиотиците се предлагат под формата на добавки, те могат да бъдат намерени и в кефир и кисело мляко (включително тези, приготвени от кокос, ориз, соя и други млечни млека), комбуча, квас и ферментирали зеленчуци като кисело зеле и ким чи . .
3) Опитайте тези богати на фибри пълнозърнести храни
Вместо бял ориз, гевреци, хляб и тестени изделия, опитайте да ядете безглутенови зърна като кафяв ориз, киноа (не истинско зърно, а билка), овесени ядки, просо, амарант, елда и див ориз.
4) Пийте повече течности
Водата (заедно със супа, смутита и други течности) е от съществено значение за оптималната храносмилателна функция, въпреки че повечето от нас не пият достатъчно. Особено важно е да приемате достатъчно течности, когато увеличавате приема на фибри (от плодове, зеленчуци, зърнени храни и семена). Цветът на урината ви може да се използва като ориентир. По принцип бледожълтата или сламено оцветена урина е индикация, че приемате достатъчно течности, но много зависи от вашата диета, други здравословни състояния и т.н. Също така, имайте предвид, че някои витамини и храни могат да променят цвета на урината ви. (като витамини от група В и цвекло). Опитайте билков чай, зелен чай, лимонова вода, бульон и обикновена вода.