5 ключови съвета за получаване на твърди и тонизирани ръце - По-добре със здравето
Ръцете обикновено са една от най-проблемните области на тялото, тъй като те са склонни да губят твърдостта си и да приемат отпуснат външен вид. Тези промени настъпват особено след 30-годишна възраст, когато мускулната маса намалява и мастната тъкан се увеличава поради промени в метаболизма, към които трябва да добавим и загубата на еластичност на кожата.
Хубавото е, че с малко усилия, може да се укрепи, за да остане по-тонизирана и стегната по-дълго. Не пропускайте следните клавиши, за да им придадете онзи вид, който толкова много искате.
1. Изгаряне на мазнини, първата стъпка към силните ръце
Научната литература не е постигнала съгласие дали е възможно да се изгарят мазнини от една точка на тялото или не. Например проучване от 2017 г., публикувано в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показва това експлозивни упражнения, фокусирани върху една област - като крайниците - могат да помогнат за изгарянето на мазнини в тази област на тялото.
Вместо това, изследване, публикувано от Американската асоциация за здраве, физическо възпитание и отдих заключава, че локалното изгаряне на мазнини не е възможно. Това би означавало, че цялото тяло трябва да се работи, за да се постигнат твърди ръце.
Във всеки случай, сърдечно-съдовите упражнения и балансираното хранене са от съществено значение в рамките на добър план за борба с излишните мазнини, потвърдено от проучвания като това, публикувано от International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
трябва да бъде отбелязано че от съществено значение е да се избягват популярните "чудо диети", Въпреки че те ви помагат да отслабнете, те също могат да доведат до загуба на мускулна маса и да предизвикат отскок ефект, който ви кара дори да наддавате повече. Това, разбира се, противоречи на целта за тонизиране на ръцете.
2. Увеличете енергийните разходи
Ежедневните физически упражнения са един от най-добрите начини за изгаряне на калории и подобряване на здравето. В допълнение към намаляване на нивата на холестерола и поддържане на кръвното налягане стабилно, този навик увеличава енергийните разходи, което според проучване, публикувано в Annals of Nutrition & Metabolism е основният фактор за загуба на тегло и следователно за телесните мазнини.
Според Световната здравна организация, трябва да получавате поне 30 минути умерени упражнения на ден. Не трябва да е интензивно; просто вървете бързо и се разходете с колело. Ако се използват упражнения с интензивност, препоръката е общо 75 минути седмично.
3. Погрижете се за диетата си
Добрата диета е ключова за загубата на мазнини. Въпреки че е най-добре да се консултирате с диетолог, за да планирате диета според нуждите и целите на всеки човек, като цяло се препоръчва да изтриете:
- Рафинирана захар.
- Брашна.
- Алкохол.
- Освежаване.
- Бързо хранене.
- Наденички.
Тези храни не само увеличават натрупването на мазнини, но са отговорни за бавния метаболизъм, задържането на течности и възпалението.
Вместо, препоръчително е да увеличите приема на висококачествени протеинови източници; Според изследване, публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition, това хранително вещество помага за изграждането на мускули след тренировка. Някои примери за храни, които осигуряват протеини, ще бъдат: