5 клякания за вашето предизвикателство за клякане - тренировка списание Foodspring сряда
Кляканията са най-ефективното упражнение за краката и глутеусите. С 5-те вариации на клекове, които предлагаме днес, можете да усъвършенствате техниката си, докато постигнете перфектния клек. Започнете работа сега и преодолейте нашето предизвикателство за клякам, за да тонизирате фигурата си за това лято!
Кляканията са най-доброто упражнение за тонизиране на бедрата и глутеусите. Резултатът? По-здрави крака и ягоди от стомана. Вашите мускули на торса ще бъдат еднакво стресирани, когато правите това упражнение.
Кляканията обаче предлагат много други предимства: те помагат да тренирате и стабилизирате мускулите си, подобряват вашите баланс и вашата мобилност и те ви подготвят перфектно повишаване по здравословен начин всякакви тежести във всеки ден.
Те също са особено подходящи за активно се подгответе за старостта. Бедрените мускули в крайна сметка поддържат цялото ви тегло и стабилизират бедрата и коленете ви с помощта на седалищните мускули и мускулите на торса. Колкото повече упражнявате тези мускули и тяхното взаимодействие по-рано, по-добре ще сте в напреднала възраст.
В днешната статия разкриваме как подобрете техниката и координацията си благодарение на 6 вариации на клякам. Няма значение дали правите кеклирани клекове, клекове с един крак или клекове отзад; С вариантите за клек в днешната статия винаги ще имате практическо упражнение, което да интегрирате в тренировъчната си рутина.
Индекс
Какво представляват клековете?
Кляканията са дълбоки къдрици в коляното при който трябва да изведете задните си части на височина, по-ниска от тази на бедрата и след това да се върнете в изходна позиция с импулса на краката си. Думата "клек" идва от английски и означава "клек".
За разлика от полуклек, при който се бутате нагоре, след като сте направили прав ъгъл към коленете си, при нормални клекове ще трябва да намалите много повече глутеусите. Следователно това движение е особено ефективно толкова за твоя крака Колкото до мускулите на задните части.
Кляканията са част от основни упражнения за силова тренировка и представляват незаменимо упражнение на всичко добро функционално обучение. Те също са съществен компонент в повечето тренировки. здравословна тренировка. Дълбоките клекове са a многостранно упражнение за малко) всички мускули на багажника.
Освен че помагат за укрепване на мускулите, кляканията са идеални, ако искате загубете няколко килограма, за да се подготвите за лятото, тъй като мускулите, които упражнявате благодарение на тях, ви помагат преди всичко да определите краката и задните си части, но и да увеличите общия си калориен прием.
Това е така, защото мускулните групи, участващи в клекове, съставляват голяма част от общия обем на мускулите. С други думи: когато правите клякам, ще бъдете упражняване на голям брой мускули и колкото повече мускули тренирате, колкото по-висок е вашият калориен прием.
Калоричният прием е от съществено значение както за отслабване, така и за развитие на мускулите. Ако искате да знаете колко трябва да ядете, за да постигнете целите си, започнете, като изчислите индивидуалните си калорични нужди.
Правейки клякания, ще упражнявате:
- всички мускули на глутеусите
- разтегателните мускули на предната част на бедрото
- мускулите-флексори на задната част на бедрото
- мускулите на корема, ядрото, ханша и прасците
За да правите клякания правилно, освен сила ще ви трябва:
- основна подвижност в задната част на краката
- гъвкавост на глезените
- стабилност в мускулите на багажника
Като начало ще ви трябва добра доза от мотивация. Често липсва подвижност в ставите на краката, но с правилните опори можете да клякате без проблеми.
Клякания - правилна техника
Въпреки че клякането е усилено упражнение, от техническа гледна точка те може да изглеждат лесни в началото. Клекът над главата или без тежестта е основно упражнение в почти всички тренировъчни съчетания. Има обаче няколко основни правила, които трябва да имате предвид, за да избегнете наранявания и извлечете максимума от това упражнение.