5 клякания за крака и глутеуси с маркировка GQ Мексико и Латинска Америка
Искате ли стоманени крака? Тези упражнения ще ви изтласкат до краен предел и ще накарат мускулите да се появят.
Искате ли силни и маркирани крака и глутеуси? Трябва да направиш клякам, нямате друга възможност (или да, но това е едно от най-добрите упражнения за постигане на резултати и затова ще видите хора като Скалата и Крис Хемсуърт включително някои вариации на неговите упражнения за крака).
Знаеш ли как Капитан Америка стана „дупето на Америка“ (да цитирам Тони Старк)? Е, с това вещество, което му инжектираха, за да отгледа своето мускули, но това е нещо, което всъщност не съществува, няма магическа формула или чудодейно хапче, което помага да се маркира долната част на тялото ви без усилия, така че трябва да тренирате и да го правите правилно.
Когато говориш за упражнения, От време на време се появяват нови тенденции, говори се за нови форми на упражнения, иновативни техники и супер напреднали движения, но наред с всичко това има и някои упражнения, които са успели да устоят на течението и новите тенденции, и това е защото работят.
Едно от тези упражнения е клякам, че ако ги правите добре, те са лесен начин да получите това изгаряне, което показва, че правите нещата добре и че наистина правите мускулите си да работят.
Проблемът е в това клякам основен (краката на ширината на бедрата, спускането, докато бедрата ви са успоредни на пода и поддържането на гърба ви изправен и брадичката нагоре) може да стане скучно много бързо и може да стане по-малко предизвикателно, докато напредвате във фитнес пътуването си. Но не се отчайвайте, всичко, което трябва да направите, е да играете с позите и формите, добавяйки различни вариации към рутината, така че да продължите да чувствате, че това е предизвикателство.
Квадрицепси, глутеуси, подколенни сухожилия и дори ядрото (известен още като коремните мускули) участват, когато клякате, което означава, че изгаряте много повече калории, отколкото ако сте правили изолирани упражнения, насочени към всяка от тези мускули поотделно, освен това те са по-функционални упражнения и работят с няколко мускула едновременно помага за предотвратяване на наранявания и подобрете представянето си в други упражнения (като бягане или колоездене).