5 йога упражнения за отслабване - По-добре със здравето
Йога упражненията за отслабване се превърнаха в една от любимите алтернативи за хората, които се борят с наднорменото тегло. Въпреки че са необходими други мерки за премахване на тези „излишни килограми“, тези видове дейности са много полезни.
Всъщност някои ги предпочитат пред традиционните физически тренировки, тъй като ви позволяват да изгаряте мазнини и да укрепвате мускулите, без да прибягвате до интензивни съчетания или допълнителни машини. В допълнение, те подобряват емоционалното благополучие и помагат да се контролира тревожността, която води до преяждане.
Най-хубавото е, че йога може да се практикува отвсякъде, тъй като тя обединява поредица от пози, които не заемат много място и са лесни за изпълнение. Не сте ли опитвали още? Споделяме няколко интересни опции, за да започнете в тази дисциплина.
Йога за отслабване: ефективен метод?
На много хора може да им се стори странно да говорят за йога като метод за отслабване. Според проучване, публикувано от Йога в превенцията и терапията, тази дисциплина може да ви помогне да отслабнете по различни причини.
Авторите на изследването обясняват това йога насърчава промените в начина на живот, които след това се отразяват в състава на тялото. Например, това включва редовна физическа активност, подобрена диета и увеличена чиста маса.
По същия начин, друго проучване, в случая, публикувано от Indian Journal of Physiology and Pharmacology, показва това йога увеличава мускулната сила и издръжливост, което също може да допринесе за изпълнението на други упражнения.
По отношение на това проучване обаче трябва да подчертаем също, че анализираните ефекти на йога за загуба на тегло са по-ниски от оценените в началото.
И накрая, не можем да пренебрегнем въпроса за почивката. Йога е известна с това, че насърчава релаксацията и освобождаването от стреса, което от своя страна има ефект върху съня. Последните изследвания, публикувани от списанието Sleep, установиха това загубата на телесни мазнини е по-малка при тези, които въпреки диетата спят по-малко.
Йога упражнения за отслабване
Преди да започнете да тренирате, имайте предвид това Препоръчително е да направите кратка загрявка и малко разтягане гладка и проста. По този начин увеличавате кръвообращението в мускулите и, както показва проучване, публикувано от British Journal of Sports Medicine, можете да предотвратите определени наранявания по време на тренировка.
1. Камилска поза
Позата на камилата или Устрасана е цялостно йога упражнение за отслабване и тонус. Препоръчва се укрепване на мускулите на корема, тъй като тази област на тялото работи по специален начин.
- Коленичете на подложката за йога, изправен гръб. Уверете се, че коленете ви са на ширина на бедрата.
- Застанете на топките на краката си, по такъв начин, че супинаторът да е върху постелката.
- Изпънете ръце напред и хвърлете тялото назад.
- Задръжте позицията за 10-15 секунди, като държите корема си свит.
- След това се върнете в изходна позиция, като бавно изхвърляте въздуха.
- Изпълнете 3-6 повторения.
2. Поза Кобра
Кобрата е йога асана, която работи с мускулите на долната част на гърба и корема. Много Те го препоръчват за стягане на седалището и намаляване на натрупването на мазнини в ханша.