5 ядки, богати на цинк AMP
Цинкът е важен минерал за растежа и поддържането на косата, заздравяването на рани, както и за намаляване на появата на рани по кожата. В това съдържание ви казваме кои ядки имат забележителна доза от този минерал.
Човешкото тяло няма способността да синтезира цинк. По този начин, важно е да се ядат храни, които включват доза от минерала за придобиване на необходимото количество на ден от този минерал.
A балансирана диета което включва консумация на пълнозърнести храни, млечни продукти или червено месо може да е достатъчно, за да получите точното количество цинк. Ядките обаче включват и доза от този минерал и могат да бъдат най-достъпният ресурс за получаване на това количество поради лекотата на консумация.
Тъй като цинкът се намира в червеното месо и млечните продукти, Вегетарианците и веганите са по-склонни към липса на този минерал, въпреки че бременните жени също могат да регистрират този дефицит. Ядките несъмнено са добра алтернатива.
Симптоми на отсъствие на цинк
Някои от симптомите, които хората с дефицит на цинк могат да забележат, са:
- Рани по кожата
- Честа поява на инфекции
- Косопад
- Бавно заздравяване на рани
Ядки и семена с цинк
Ядките са добри като част от a здравословна диета за сърцето, Тъй като съдържат ненаситени мастни киселини, те съдържат фибри, омега-3 киселини и витамин Е, които намаляват риска от стесняване на артериите и понижават нивата на LDL холестерола, лошия холестерол. Някои от тях обаче могат да имат високо калорично ниво, така че трябва да контролирате консумираните количества.