5 идеални вечери за спортисти след тренировка - Vitaliv - Vitaliv
5-те идеални вечери за спортисти след тренировка
Попълването на енергия след тренировка е от съществено значение за възстановяването на мускулите ни. Много е важно, след като положите усилия, с които тялото ви не е свикнало, му давате правилните храни (след тренировка). Идеалното е да включите въглехидрати и протеини, преди да надвишите половин час, и като ограничение да не надхвърляте два часа, без да ядете тези храни след тренировка.
Онлайн диетолог: Ако искате напълно персонализирана хранителна услуга с най-доброто проследяване, открийте как, като щракнете тук.
Тъй като повечето от нас не консумират тези храни веднага след тренировка, ние предлагаме 5 идеални вечери, така че когато се връщате от фитнеса, да не се налага да давате прекалено много на главата си и те да служат като след тренировка:
Център за сьомга със зеленчукова яхния и картофи
Тази вечеря е идеална за след тренировка. Сьомгата, освен че е протеин с висока биологична стойност, е мазна риба, която осигурява незаменими мастни киселини, които са много важни за възпалителните процеси. В допълнение, зеленчуковата яхния с картофи е богата на въглехидрати за попълване на мускулния гликоген и осигурява множество витамини и минерали.
Спаначена салата, тестени лъкове и пилешки гърди на скара
Листата на спанака са много богати на витамини и минерали, сред които се откроява калий (минерал, който се губи по време на тренировка, особено когато времето е горещо). Заедно с тестените лъкове, той ви осигурява онези въглехидрати, така необходими за попълване на резервите от глюкоза в организма и за възстановяване на загубената енергия. Освен това, ако добавите протеин с всички основни аминокиселини и ниско съдържание на мазнини като пилешко, това е идеалната комбинация.
Нашето писмо: Ако не искате да готвите, но искате да се храните вкусно и здравословно, открийте нашите здравословни ястия, като кликнете тук.