5 хранителни трика за овладяване на безпокойството при хранене
Невъзможността да се контролира безпокойството да се яде е една от големите пречки за тези, които спазват диета за отслабване.
Един от начините за справяне с този тип ситуации е подобряването на качеството на основните ястия.
От друга страна, не можем да забравим два ключови аспекта: първият, че постоянното „кълване“ добавя калории. Второто, че лошото качество на храната, която консумираме, засилва симптомите на психологически състояния като тревожност.
Също така, метаболизмът се забавя и тялото намалява способността си да отделя излишните мазнини. Бавно, също така увеличава риска от депресия и разочарование.
За да разрешим този тип състояния (по-често срещани, отколкото си мислим), винаги имаме специалисти, които са експерти както в храненето, така и в психологията, приложени към този тип поведение.
От наша страна ви препоръчваме да следвате тези прости трикове, за да контролирате безпокойството относно храненето и винаги да се консултирате с добри специалисти по въпроса, които могат да ви посъветват.
Трикове за овладяване на безпокойството да се яде
Интересно проучване от катедрата по психиатрия в Университета на Минесота посочва, че тревожността в контекста на хранителното поведение все още не е напълно изяснена.
Какво е това, което ни кара да избираме нездравословни храни, когато изпитваме тази емоция? Можем да отбележим, че тъй като различните детайли работят, мозъкът ни се нуждае от захар, когато се чувства тревожен и стресиран.
От друга страна, през повечето време той води началото си от липсата на самоуважение. Опитваме се да покрием дискомфорта си с това (моментно) благополучие, което носи храната.
Ето защо, преди да се опитате да приложите стратегии за контролиране на безпокойството относно храненето, би било добре да анализирате как е мускулът на самолюбието и емоционалното здраве. Ако има нещо, което ни пречи да бъдем щастливи, ще бъде по-трудно да се борим ефективно с него.
Сега съветите, които споделяме по-долу, имат двойна функция; Преди всичко, помагат за запазване на ситостта за по-дълго, като се избягват запоите. От друга страна, те насърчават общото благосъстояние и следователно са ефективни, когато има психични фактори, които влияят. Приложи ги на практика!
1. Яжте пет пъти на ден
Повечето планове за здравословно хранене предлагат ядене от пет до шест хранения на ден, за да се поддържа стабилно тегло. Въпреки че това може да изглежда като ядене на повече, всъщност това е ефективна тактика за подпомагане на метаболизма и контрол на безпокойството.
Яденето на малко хранене на всеки 3 до 4 часа стабилизира глюкозата и намалява желанието да се яде повече, отколкото би трябвало. Какво още, оптимизира процеса на храносмилане и спомага за поддържане на оптимална производителност физически и психически.