5 храни, свързани с "подходяща" диета - El Marplatense

Консумацията му се препоръчва, защото те предлагат много ползи за тялото. Въпреки това, модерирането на порциите е от съществено значение, за да не генерират промяна в теглото.

От Гимена Руболино

Вторник, 23 януари 2018 г.

Съдържа големи количества протеин, около 24 процента от теглото му. В допълнение към протеина, той съдържа витамин Е и В3 и минерали като мед и желязо. Освен това има калций и калий.

Едно от многото предимства на яденето на фъстъчено масло е, че то има фибри, около 8 процента. Фибрите помагат в процеса на контрол на нивата на кръвната захар и холестерола.

Д-р Ричард Матес, професор по хранене от университета Пърдю, казва, че „една супена лъжица или две фъстъчено масло е всичко, което е необходимо, за да се постигне свят от ползи както за сърцето, така и за кръста“. Също така, според Министерството на земеделието на Съединените щати, няма откриваеми трансмазнини в стандартна порция от две супени лъжици.

Поради високия процент на калории обаче е необходимо да се спазва частта от една или две супени лъжици дневно.

АВОКАДО

100 грама авокадо съдържа 150 калории, колкото картофи или малки сладки картофи.

Разследване, ръководено от професор Джоан Сабате, директор на Департамента по хранене на Университет Лома Линда (Калифорния, САЩ), разкрива, че добавянето на половин авокадо към ежедневното меню води до по-малко ядене. По принцип те откриха, че ефектът върху организма на състава на този плод намалява с 40% желанието да хапнем нещо през следващите три часа.

Що се отнася до ползите, тази храна помага за регулиране на триглицеридите и съдържанието на Омега 3 намалява "лошия холестерол" в нашето тяло. В допълнение, поради високото си съдържание на Омега-3, той е от полза не само на кръвообращението, но и на зрението и мозъка.