5 храни, които помагат за облекчаване на болезнеността Избягвайте болезнеността
С термина скованост дефинираме мускулната болка, повече или по-малко интензивна, която се появява след микроразкъсване на мускулни влакна поради интензивни упражнения, особено ако не сме свикнали да го правим. Те могат дори да се появят при умерено упражнение, което поставя голям стрес върху влакната на част от мускула, която не активираме често. Понякога те ще бъдат наистина болезнени и правилното хранене може да ги облекчи. Ти искаш да знаеш какво да ядем, за да сведем до минимум болезнеността? Продължавайте да четете, за да ги знаете всички.
Разкъсването на мускулния саркомерос се получава от самото упражнение, a лоша оксигенация по време на спорт или натрупване на кристали на млечна киселина които в крайна сметка увреждат мускулните влакна. The липса на специфични хранителни вещества Това ще доведе до по-слаби влакна и по-голямо предразположение към тези микро разкъсвания, които носят появата на така наречените връзки за обувки.
«Преди всичко, дори ако се храните правилно, ако спортувате спорадично, появата на болезненост ще бъде почти неизбежна. The хранене може да допринесе за вашия подобрява повече от неговата профилактика», Обяснява диетологът Хосе Луис Диас Круз.
Дантелите са неудобни и може да бъде придружено от симптоми като обща слабост, скованост на мускулите или подуване на определена област който е работил интензивно по време на тренировка.
Добрата загрявка преди спорт, адекватно време за възстановяване, което включва разтягане и правилно планиране, което ви позволява да развиете упражнението чрез постепенно увеличаване на интензивността, са ключовете за избягване на скованост, но ако вече страдате от това. какво можеш да направиш? Има ли някакъв вид препоръчителна диета за облекчаване на болезнеността?
Препоръчителна диета за намаляване на връзките на обувките
Накарайте тялото си да се възстанови по-добре и по-бързо от физически усилия, като включите в диетата си някои храни, които поради техните Имоти обезболяващо и противовъзпалително, Те са особено ефективни, ако имате работа с облекчаване на болезнеността.
1. Синя риба
Риба тон, сьомга, сардини, херинга, скумрия ... Те са богата на здравословни мастни киселини като Омега 3, естествено противовъзпалително средство, което също се грижи не само за мускулите, но и за ставите.