5 храни, които осигуряват повече калций от млякото и трябва да включите в диетата си точно сега -

Когато сте дете, съветът на възрастните е да пиете чаша мляко всяка сутрин и вечер, за да си набавите калций, протеини, витамини и минерали, необходими за започване на деня.

Въпреки че е добра препоръка, това, което не са ви казали, е, че има други храни, които могат да ви осигурят по-голямо количество калций от чаша мляко.

калций

ЕЛЕНА МЕДОКС ЧРЕЗ ИСТОК

Чаша или чаша мляко на ден означава 293 mg калций, 112 калории, 5 грама мазнини, 12 грама въглехидрати (които идват от естествени захари) и 8 g протеин, според диетолога Атли Арнарсън от Националния университет от Исландия.

SVETLANA-CHERRUTY ЧРЕЗ ISTOCK

Храни с повече калций от чаша мляко

След това ще направим бързо сравнение с други храни, така че да откриете кои имат повече калций и да можете да ядете, особено ако имате непоносимост към лактоза, веган или не обичате мляко.

Освен това някои от тези опции са по-леки, тъй като осигуряват по-малко калории и можете да покриете дневната си доза от този минерал, без да се страхувате от нарушаване на диетата.

# 1 Твърдо тофу

Брижит Цайтлин, диетолог и създател на сайта BZ Nutrition NY, обяснява, че чаша тофу съдържа 861 милиграма калций, почти четири пъти повече от чаша мляко.

В допълнение, той осигурява само 200 калории, така че е добър вариант да си набавите този минерал, докато се грижите за теглото си, без да гладувате.