Яжте разнообразна и балансирана диета, лесно, в 20 стъпки Фитнес EL MUNDO

Не е нужно да се грижите за диетата си само с цел отслабване: вземете a разнообразна диета и балансиран през цялата година е от съществено значение за поддържане на идеалното тегло и необходимата енергия. Септември е добър месец за полагане на добра хранителна основа. За да си възвърнете и поддържате идеалното тегло, не е достатъчно да правите няколко дни диета, затова ви представяме 20 клавиша за пречистване, освобождаване на токсини и прочистване на тялото, което може да се поддържа през цялата година.

разнообразна

1. Ежедневното съотношение на основните хранителни вещества трябва да бъде: 50-55% въглехидрати (от които не повече от 10% прости захари); 25-30% мазнини (20% мононенаситени като зехтин, авокадо, бадеми, лешници.), 5% полиненаситени (слънчогледово олио, царевичен маргарин, орех, сьомга, сардина.) И 5 -7% наситени мазнини (шунка, наденица, бекон, червено месо, пълномаслено мляко, отлежало сирене.), и 10-15% протеини, зеленчуци и животни. Health Keeper от Axa изготви поредица от инфографики, които изясняват тези пропорции.

две. Яжте пет пъти на ден

3. Няма лоши храни. Това зависи само от честотата и количеството на вашата консумация.