5 храни, които може да ви изненадат, които са полезни за упражненията - BBC News World
Източник на изображения, Getty Images
Шоколадът може да бъде много полезен, но ние не говорим за всички видове шоколад и е важно да запомните, че трябва да се консумира малко количество.
Декември е месец, който за мнозина е синоним на партита, забавления, ястия и тържества.
Това е период, в който интензивността на битката между нуждата и задължението се увеличава спрямо това, което е полезно или не за нашето тяло, по-специално по отношение на диетата и упражненията.
Обикновено се чува, че за да имаме здравословна балансирана диета, както се препоръчва от диетолозите, е за предпочитане да се избягват някои видове храни.
Сред най-споменатите са шоколадът и бирата.
Източник на изображения, Getty Images
Това, което диетолозите препоръчват, е да спазвате балансирана диета в зависимост от характеристиките на вашето тяло.
Изненадата е, че изпадането в изкушение само по себе си не е лошо за тялото и дори може да бъде от полза, ако искаме да спортуваме.
В BBC Mundo обясняваме защо.
1. Шоколад
Проблемът с шоколада е начинът, по който те произвеждат повечето от неговите варианти, при които цялата мазнина от какаото се събира и се добавя много захар.
"Но ако говорим за какао, което е без мазнини и без захар, това е страхотно", каза Хуан Франциско Марко, професор в спортната наука, тренировъчен и фитнес център, пред BBC Mundo. Висока производителност, в Испания.
Източник на изображения, Getty Images
Шоколадите, които имат повече от 70% какао, са богати на молекула с големи количества антиоксиданти.
"Положителното е, че той има релаксиращ и анксиолитичен ефект предвид хранителния си състав. Ето защо при физически упражнения или спортове, които изискват много концентрация, е идеално, силно се препоръчва".
Шоколадите, които имат повече от 70% какао, са богати на флавоноиди, които имат големи количества антиоксиданти.
Това благоприятства гъвкавостта на артериите.
Към това се добавя, че той също е богат на фибри и минерали като желязо, калий, цинк и селен.
Това не означава, че можете да злоупотребявате с шоколад и да ядете по половин таблетка наведнъж. 10 до 30 грама на ден са достатъчни, за да се насладите на ползите от него, без да се сблъсквате с негативните му ефекти.
„Препоръчително е да го консумирате преди тренировка, но впоследствие може да помогне, защото след като приключите с физическата активност, тялото ви остава активирано и шоколадът помага да ви успокои като релаксант“, добави Марко.