5 хранения на ден за здравословно хранене
Да имаш рутинно здравословно хранене е много просто, първо трябва да премахнеш убеждението, че здравословното хранене е синоним на строги диети, да спреш да ядеш сладки и да направиш големи жертви. Храненето добре е просто балансирано хранене, избягване на храни с висок процент мазнини, упражнения и поддържане на активност.
Важно е в ежедневието си да имате определени графици и да разпределяте консумацията на храна през целия ден. Продължителното гладуване ще влоши тялото ви и ще доведе до забавяне на метаболизма ви, което ще доведе до наддаване на тегло.
Предимства на храненето 5 пъти на ден
Разделете храната, която ядете през деня, на 5 порции, ще ви позволи да се чувствате доволни и да избегнете пълненето на нездравословна храна. Това също ще ускори метаболизма ви, което ще ви помогне да отслабнете, тъй като тялото ще приема само това, което му е необходимо, за да функционира.
Разбира се, яденето 5 пъти на ден не означава, че ще избирате големи порции всеки път. Трябва да разделите консумацията на калории на 3 основни хранения: закуска, обяд и вечеря; и 2 вторични: в средата на сутринта и лека закуска.
Тук ви оставяме представа за ежедневно меню с рецепти, които можете да приготвите сами и които ще ви накарат да откриете, че храненето здравословно е вкусно и лесно.
Омлет със зеленчуци, здравословна закуска и лесен за приготвяне
Не забравяйте, че закуската е едно от най-важните хранения за деня, поради което се уверете, че е здравословно и включва всички хранителни групи. Можете да приготвите тази рецепта за минути и да напуснете къщата с добра закуска, обърнете внимание:
Състав:
- 2 яйца
- 1 червена чушка, на кубчета
- Половин яйце лук, нарязан на кубчета
- 4 листа спанак измити
подготовка:
В купа и с помощта на вилица разбийте яйцата и сол и черен пипер на вкус, след това загрейте тиган на умерен огън и добавете малко масло, за да предотвратите залепването на препарата. Изсипете разбитите яйца и варете около 2 минути и когато сместа започне да шупне, добавете зеленчуците към половината от омлета.
Помогнете си с прибор и затворете своята тортила наполовина, обърнете я и я оставете да се готви още 2 минути. Сервирайте и придружете с вкусни препечени хлябове.
Домашно овесени ядки без захар
Яденето на лека закуска между закуската и обяда е най-добрият начин да контролирате апетита си и ни пречи да ядем в големи количества, когато най-накрая имаме чиния с храна пред себе си. Въпреки това, средата на сутринта не трябва да е твърде голяма, а сандвичът трябва да е здравословен, затова ви предлагаме тази проста рецепта, за да можете да приготвите овесена каша у дома, която да вземете на работа, за да ядете между храненията.
Състав:
- 100 грама фурми без костилки
- 50 грама бадеми
- 30 грама настърган кокос
- 30 грама овесени ядки на люспи