5 HIIT ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ЗДРАВЕТО, КОЕТО ЗАГУБЯВА МАСЛИНИ ВЪВ ВИДЕО!

[email protected]

Индекс на съдържанието на статията

подобряване

„HIIT е интервално обучение висока интензивност, която редувайте твърди интервали с по-меки ".

Първите идеи за HIIT започват през 1930 г. и през 1950 г. тези идеи са приложени към тренировъчна схема (това не е нещо ново, както се случва например с Пилатес). Дори началото на интервалните тренировки датира от 1850 година.

Преди да правите интензивни тренировки, особено след 40-годишна възраст и с анамнеза за сърдечно-съдов риск, е необходимо да извършите a предишен стрес тест за диагностика, ако има скрит риск, който може да доведе до сърдечни проблеми.

ЗАЩО ХИТАЙТЕ?

„50% от определящите фактори за здравето са моето поведение. НЯМА ИЗВИНЕНИЯ “(Майкъл Дж. Джойнер, клиника Майо).

Има няколко причини, сред които изтъкваме чрез обобщение:

  • Подобрен хормонален секрет (Растежен хормон и тестостерон).
  • Увеличение на Ендорфини (хормони на удоволствието).
  • Увеличете особено в Максимална консумация на кислород и от Консумация на O2 след тренировка (VO2max или EPOC на английски, който не е по-голям от 16% от общото потребление). Увеличава аеробния и анаеробния капацитет (последният в по-голяма степен).
  • Подобрен Здраве модифициране на рисковете от диабет (подобрява инсулиновата резистентност), холестерола, подобрява сърдечно-съдовата функционалност, подобрява кръвното налягане и др...
  • Подобрен Състав на тялото, увеличаване на мускулната маса и намаляване на мазнините .
  • Трябва да малко вложено време във връзка с получените резултати.

ВИДОВЕ УПРАЖНЕНИЯ

По принцип протоколите от тип HIIT се изпълняват с сърдечно-съдови средства като често срещан е велоергометър (велосипед), елипсовидна, бягаща пътека, гребане и др.

Според мен една от най-добрите машини, предназначени за извършване на HIITs, е Велосипед Assault Air Bike, по-добър вариант от Швин Еърдин. Те са хибридни сърдечно-съдови машини между стационарен велосипед и елипсовиден. Това е конвенционален велосипед, но с лостове за използване на ръцете, като ги бутате и дърпате като елипсовидни. Съпротивлението се модифицира с помощта на голям въздушен вентилатор. Проблемът с тази специфична сърдечно-съдова техника е, че те имат непосилна цена за по-голямата част от населението, която е около 900-1000 евро.

Въпреки че в последно време те са включени упражнения за телесно тегло при условие, че са динамични и многоставни, като рипи, алпинист, прескачане, звездни скокове (Jumping Jacks), Step-up и др.

БРОЙ ПОВТОРЕНИЯ

  • Предгряване: прибл. 10 минути лесно (60-65% HR резерв) с 2-3 кратки прогресивни спринта (5-10 ″).
    • Не извършвайте статично разтягане! Дали да се използва миофасциален валяк или динамични участъци.
  • 3-4/6 до 8-10 повторения в основната част. Обучението може да продължи около 20 минути в много случаи.
  • Също така не забравяйте да направите в края на тренировката около 10 минути с леко темпо, за да направите „Обратно към спокойствието”(Помага за по-добро и по-бързо възстановяване от усилията).

ИНТЕНЗИТ