5 HIIT тренировки за отслабване с гири (Kettlebells) - Cross Nutrition Blog

отслабване

Гиретата са страхотни, тренировките по HIIT също. Комбинирането на двата вида тренировки е идеален начин да добавите кардио към силовите тренировки. Затова ви оставяме тези 5 HIIT тренировки с гири, за да отслабнете.

Обучение 1

Трябва да завършите 3 или 4 кръга от 12-15 повторения. Почивайте само, за да си поемете дъх, докато преминавате от едно упражнение към друго.

  • Дълбок клек (клякам с бокал)
  • Една ръка, наведена над ред
  • Deadlift (Kettlebell Deadlift)
  • Натискане на гиря
  • Налягания (Kettlebell Pushup)

Тренировка 2

Трябва да завършите 3 или 4 кръга от 12-15 повторения. Почивайте само, за да си поемете дъх, докато преминавате от упражнение към упражнение. Използвайте еднаква тежест в цялата верига.

  • Преден клек
  • Force Push (Push Press)
  • Румънски мъртва тяга
  • Прегърбен ред
  • Обратен удар
  • Суинг (люлка с гиря)