5 грешки, които правите с бицепсите си и 5 начина да ги избегнете, покриват
Ако искате да изваете ръката си и да й придадете обем и сила, бицепсът ще бъде първият мускул, за който мислите, но работите ли го правилно?
Когато мислим да издълбаваме тялото си, има определени части от него, които са по-склонни да бъдат изваяни от други. Добре, защото е удобно да се работи върху тях, тъй като те оказват особено влияние върху ежедневието ни според нашата дейност или просто защото обичаме да се чувстваме добре и да проектираме здравословен образ.
Сред основните основи за разработване са квадрицепси, глутеуси, коремни мускули или мускулите на гърдите, гърба и раменете. И разбира се, това на обятия. Без да се влошава значението на работата на мускулите на предмишницата или трицепса, това е страхотно забравено, бицепсът е този, който привлича цялото ни внимание.
The брахиален бицепс, разположен в горната част на ръката и антагонистичен на трицепса, той е оформен от две глави, къса глава и дълга глава, които се събират в една маса. Това е един от трите мускула на предното отделение на ръката, които завършват брахиалисния мускул и коракобрахиалния мускул. Неговата функцията е определяща за флексия на лакътя, за супинаторно движение на предмишницата, т.е. въртящ се и за флексия на рамото.
Какво греша?
Но когато настъпи моментът на истината и взимаме гирите или лентата, Правим ли го добре или не постигаме резултати и в крайна сметка изпитваме болка? Ако не сте доволни от резултата от вашите усилия, това може да се дължи на тях 5 често срещани грешки, които имат решение:
1. Смятате, че действа на бицепса и в действителност прави гърба, раменете и предмишниците. Това е основно, защото когато вдигате дъмбелите или лентата, изпълнявате a несъзнателно движение напред с лакът, повдигане на рамото или огъване на китката. Лакътът трябва да остане близо до тялото, така че бицепсът да работи. Ако ви е трудно да го фиксирате, винаги можете да се облегнете на стена с леко напред крака. Не повдигайте раменете си едновременно с тежестта и избягвайте да огъвате китките си по време на действието.