5 грешки, които допускаме, когато искаме да се храним здравословно
6 грешки, които допускаме, когато искаме да се храним здравословно
Ако наднорменото тегло ви засяга и нямате време (или бюджет) да отидете при диетолога, обикновено е един, с помощта на Google и „това, което са ви казали“, направете неговите заключения, за да имате по-добра диета и опити - неуспешни - за постигане на малко уелнес чрез здравословно хранене.
Има обаче много чести грешки, които се допускат по този път, не се ръководят от експерт и логиката, която не е научна истина, ни кара да ги извършваме отново и отново.
Както е обяснено на сайта Indiser, Каролайн Аповиан, Директор на областта за хранене и управление на теглото на Медицинския център в Бостън и Лиза дефацио, диетолог на знаменитости и автор на книгата „Голямата книга на смутитата за здравето на жените“, това са ежедневните грешки, които „здравословните ядещи“ правят.
1. Да приемем, че пълнозърнестият хляб винаги е най-добрият вариант
Аповиан каза, че трябва само да погледнете етикета Nutrition Facts, за да видите, че белият и пълнозърнестият хляб имат еднакъв брой калории. Вярно е, че фибрите в пълнозърнестите храни са по-полезни, но ако искате да отслабнете, това няма да се случи, независимо колко пълнозърнест хляб консумирате. Тайната, обяснява той, е да се намерят тези, които съдържат най-малко общо мазнини и ядат по-малко.
Същото се случва и с кисело мляко и сладолед, които съдържат зърнени храни: те не осигуряват по-малко калории от тези с ниско съдържание на мазнини или тези, които не съдържат захар.
2. Бъдете ограничени през седмицата и напускайте през уикендите
„Ако вече се държах добре през седмицата, заслужавам да ям каквото искам в крайна сметка“, това е, което обикновено се мисли при спазване на диета за отслабване. Тези диетолози обаче уверяват, че това е само самосаботаж, тъй като спечеленото през пет или шест дни от седмицата може да бъде загубено за една нощ и пиршество и напитки ... и дори да остане в отрицателен брой, защото метаболизмът губи добрият му ритъм.