Лъвове, мечки, вълци и делфини четирите типа хора според нивото на енергията им - Горни
Хронобиологията, изследването на циркадните ритми, може да ви помогне да разберете какъв е вашият хронотип и най-добре кои настройки е най-добре да изпълнявате най-добре
Разберете какъв е вашият хронотип чрез два теста
През целия живот Коствате свят, за да станете рано или си лягайте, ако не е много сутринта. По време на работа винаги ви е било трудно да започнете (въпреки че се стараете да не позволите на шефа да разбере) и през нощта ще видите целия каталог на Националната филмова библиотека. Не сте единственият и той има научно обяснение: принадлежите към нощен хронотип. Обясняваме от какво се състои тази типология и преди това, какви точно са хронотипите.
Слънчева светлина, мелатонин и епифизната жлеза: така се „ражда“ вашият хронотип
Хронотипът е естествената предразположеност всеки човек да изпитва енергийни пикове или моменти на почивка в зависимост от времето на деня и е различен при всеки човек. От научна гледна точка е така синхронизирането на циркадни ритми, основен 24-часов физиологичен цикъл което се среща в повечето живи организми. Ето защо има живи същества, включително хората, които са по-активни през дневните часове, а други през нощта.
Отговорен за управлението на тази енергия е мелатонин, хормонът, който също ни кара да спим. Мелатонинът се отделя на тъмно и определя по кое време на деня сме най-будни и следователно сме най-продуктивни.
Епифизната жлеза е отговорна за секрецията на мелатонин, за да премине по-късно към цялата ни кръвна система и оттам към всички клетки. Максималният пик настъпва на всеки 24 часа, момента, в който биологичният ни часовник се нулира, стартирайки нов цикъл.
ДНК на всеки индивид може да бъде отговорна за циркадните ритми, които работят по различен начин при всеки индивид, според изследване от Токийския национален център по неврология и психиатрия, публикувано в Nature. Според това проучване, имаме ген за биологичен часовник (PER-3), свързан с циклите на съня и следователно, с нашето предразположение да бъдем продуктивни сутрин или през нощта.
Лъвски хронотип: можете да направите всичко
Колко хронотипа има? Традиционно имаше три вида разговори: сутринта, хора, които трябва да спят между 10 през нощта и 6 сутринта; Вечерта, с идеален график за сън между 3 сутринта и 11 сутринта; Y. Междинният, тези, които предпочитат да спят между 12 през нощта и 8 сутринта.
Тим Ферис, Американски популяризатор и предприемач, очарован от хронобиологията, даде му обрат и излезе с друга терминология. За него първият хронотип е лъвът. 20% от населението са лъвове, ловци рано сутринс. Лъвиците са тези, които сутрин стават пълни с енергия, а следобед все още са в разгара си. Ако сте лъв, поздравления, защото нищо не може да ви устои.