5 ежедневни жеста за избягване на контрактури
Актуализирано на 21 юли 2020 г., 08:14
Прекарваме твърде много часове седнали и е лесно да страдаме от болки в гърба в един или друг момент. Но можете да го избегнете и да предотвратите контрактури с малки ежедневни корекции.
Когато работите седнали пред компютър в продължение на много часове риска от трапеците са претоварени и се появяват контрактури, които могат да бъдат много болезнени.
Добрата постурална хигиена ще избегне досадни мускулни болки
За да ги избегнете и да предотвратите болки в гърба е необходимо да вземете a поредица от постурални хигиенни мерки... и психически.
1. Добра работна стойка
Вече знаете, че гърбът ви трябва да се пази прави и опънати, особено тила, макар и без напрежение. За това е важно да вземете предвид следното, ако работите седнали в офис:
- Екранът трябва да е на правилната височина, с горния ръб на нивото на очите ви.
- Раменете трябва да останат отпуснати и назад.
- Предмишниците трябва да лежат на масата или се огънете до неговата височина.
2. Движете се и почивайте
Не излизайте повече от 45 минути, без да ставате от стола си. Разходете се, отидете да изпиете чаша вода, погледнете през прозореца, поемете дълбоко въздух.
3. Правете разтягания
съществуват обучение да поддържате всяка от мускулите на тялото опъната, като тази опъната на гърба, идеална за хора, които прекарват много време седнали на стола, или тази поредица от участъци на цялото тяло за предотвратяване на контрактури.