5 движения за тонизиране на ръцете близо до вас близо до вас

Оформянето и тренирането на тялото ни по здравословен начин във фитнес зала е добър вариант, но не всички имаме време за това и не го харесваме и на всички, следователно тези упражнения, които да изпълнявате удобно у дома, могат да ви бъдат полезни. Просто трябва да отделите 20 минути от натоварения си график и да ги запазите за себе си.

Не обичаме да имаме отпуснати ръце, нали? Е, борете се с неприятно натрупаните мазнини!

За да получите добри резултати в ръцете си, направете два сета от 12 повторения с всяко от движенията, посочени по-долу. Ако видите, че се уморявате, можете също да изберете да направите 2 серии от 12 повторения на едно от тези движения и да го комбинирате с други упражнения за корема или задните части.

Изчерпателен тонизиращ трицепс: правете лицеви опори, облегнати на стол

Поставете стол зад себе си или застанете пред стъпало и седнете на ръба със свити колене. Сега протегнете назад, подпрете длани на ръба на стола, като ги поставите от всяка страна на бедрата.
Повдигнете глутеусите от стола, извеждайки краката напред, за да поддържате тежестта си върху петите. Трябва да правите клек или лицеви опори, докато почувствате натиск върху ръцете и раменете. Качете се отново само със силата на ръцете си. Повторете това упражнение 5 до 10 пъти.

Мощност на оръжията: удари въображаемо контролирани удари

Застанете изправени с крака, подравнени с раменете и коленете леко свити. Върнете лактите назад, така че юмруците ви да са между ребрата и кръста.
Махайте бавно дясната си ръка пред себе си и завъртете юмрука си навътре, докато държите раменете си отпуснати.
Направете го сега с лявата ръка, като едновременно дърпате дясната си ръка назад. След като имате основното движение, повторете го ускорено за 45 секунди.