5 движения за отслабване на талията без нито един клек - Как да бъдете по-добри
Издълбаният с длето среден участък е в центъра на добре балансираната физика, дори повече от чифт големи бицепси. Но тънката талия може да бъде трудна за извайване. Днес ще споделим няколко съвета за усъвършенствайте талията.
Въпреки това, което ви казват списанията, не можете просто да свалите талията си с няколко прости упражнения. Концепцията за редукция на точки (тоест използване на упражнения за загуба на мазнини в определена област или част от тялото) е мит, но с интелигентен план и упорита работа можете да го направите с лъскави кореми и коси.
Ние не го покриваме със захар - по-малка талия започва в кухнята. Интелигентен хранителен подход, който намалява общите калории, за да предизвика загуба на тегло, е необходим, за да се премахнат мазнините, скрити в корема и коремите. Шепа упражнения обаче могат да засилят процеса на загуба на мазнини.
Не си губете времето с безкрайни кореми или странични завои. Ето 5 упражнения, които в комбинация с интелигентното хранене ще понижат линията на талията ви:
Упражнения за усъвършенстване на талията
1. ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ С ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ
За да постигнете по-тънък среден дял, трябва да губите телесни мазнини навсякъде. За щастие, присъдата е ясна за това как бързо да се губят мазнини: интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).
Тази кратка алтернатива на традиционното кардио редува кратки, интензивни пристъпи на упражнения с по-дълги и леки атаки, за да свършите повече работа за по-малко време. Доказано е, че HIIT изгаря повече мазнини, по-специално коремни мазнини, отколкото равно количество стационарно кардио.
Чрез увеличаване на интензивността, HIIT създава пещ за изгаряне на мазнини, наречена излишна консумация на кислород след тренировка (EPOC), която ви оставя да изгаряте допълнителни калории в продължение на часове дори след като сте спрели да тренирате.
Затова, вместо да пълзите по бягащата пътека, опитайте да тичате или да тренирате на колело. Не забравяйте, че загубата на мазнини е първата стъпка към по-тънка талия.
Започнете с 10 секунди общо усилие, последвано от 50 секунди лесно бягане или педалиране. Правете това за 8-10 минути и ще се настроите за часове допълнително изгаряне на калории.
2. СТРАННИ ПЛОЧИ
Малко упражнения са насочени към цялата ви средна част като странични дъски. По-конкретно, ще изчукате косите коси, което в комбинация с ниско съдържание на мазнини в тялото ще придаде на талията ви по-тънък вид.