5 често срещани грешки при диета Блог MenuDiet ®
Когато пациент, който спазва диета за отслабване, отслабва по-бавно от обикновено, ние искаме да го помолим да направи хранителен дневник така че по време на една седмица пациентът да записва всичко, което яде и пие, за да го прегледа по-късно диетологът. С тази техника можем да открием малки грешки, които понякога значително забавят загубата на тегло. Обобщаваме в тази статия 5-те грешки, които се повтарят най-много в тези хранителни дневници за да не изпаднете в най-честите грешки при отслабване:
1. За закуска имам препечен хляб със зехтин
Зехтинът е идеален за здраве, но мазнините осигуряват същите калории. Ако вече приемаме зехтин по време на хранене (като олио за готвене и за приготвяне на салати), не е необходимо да приемаме повече, а ако го направим, е вероятно калориите в диетата да скочат до небето.
Съвети за диетолог: За да придружите закуската с хляб, когато целта е да отслабнете, идеалното е да изберете 0% сирена, мармалади без захар или настърган домат с риган.
2. Обикновено добавям царевица към салати
По-добре е да избягвате съставки като царевица, ако целта е да отслабнете, тъй като царевицата не е зеленчук, както понякога се смята, а е зърнена култура, която ни осигурява значителни количества въглехидрати и мазнини.
Съвети за диетолог: Когато не искаме да превърнем салатата в калорично ястие, можем да добавим всякакъв вид зеленчуци или зеленчуци (маруля, агнешка салата, рукола, спанак, домат, лук, зеле, аспержи) или постни протеини (пуешки разфасовки), шунка с ниско съдържание на мазнини, шунка Serrano без бекон, добре отцедени аншоа, естествен или маринован тон, сотирано или варено пиле и морски дарове на пара). Можете също да добавите няколко парчета плодове, които ще придадат на салатите много специален щрих, но е препоръчително да изберете нискокалорични плодове като ябълка, ананас или портокал.
3. Ям сирене, защото много го харесвам, но е леко
Като цяло сирената (с изключение на прясно сирене и други сортове от този стил, като извара, които са по-леки) имат особено голямо количество мазнини. Когато казваме, че храната е лека, това означава, че има поне такава 30% по-малко калории от оригиналната храна Но когато започнем от особено калорична храна, като сирене, нейната лека версия също ще има много голямо количество калории за диети за отслабване.