4 съвета за правене на дълбоки клекове - упражнения у дома

Той винаги е защитавал в няколко статии, че най-ефективният и подходящ начин за клякане е нарушаването на паралела между коленете и ханша. В действителност, във всички обяснения, които предлагаме относно реализацията на споменатото движение, ние винаги споменаваме, че посоченият ъгъл трябва да бъде прекъснат, за да може да се изпълни перфектно това движение.

Бих искал обаче да поясня, че има някои варианти на клякането, че това не е валидно, тъй като същността на упражнението е да се работи в дълбочина на определени мускулни секции.

Разбираме, че важността на клякането е критична и че един от най-трудните моменти за хората е да прекъснат паралела. Ето защо ви оставяме тази поредица от съвети за правене на дълбоки клекове и укрепвайте краката си по-бързо.

съвета

Дълбоки клекове - хип

Това, на което трябва да се отговори, е как трябва да се направи. В много случаи това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Имай хубав дълбок клек отнема много усилия за поддръжка на енергия, за да се постигне идеалното позициониране.

Много е важно да знаете каква е правилната позиция на бедрата. В зависимост от ширината, с която поставяме таза, който покрива краката в съответна ширина, това може да ни помогне да направим по-добра форма дълбок клек поради подрязване на обичайния обхват на движение, тъй като отварянето на бедрата е много по-лесно за спускане.

Дълбоки клекове - глезени

Лошото гръбначно изкривяване е пречка за това дълбоки клекове, тъй като коленете не могат да бъдат изтеглени достатъчно напред, за да се спусне глутето по-надолу. Особено ако сме вдигачи на тежки тежести, липсата на способността да изпускаме коленете напред покрай пръстите на краката може да означава разликата между вдигането на повече или по-малко тежест.