4-те упражнения, които са най-подходящи за вас, ако вече сте навършили 40 години
ВИНАГИ СИЛЕН
Идеалните тренировки за борба с остеопорозата или артрита, както и подобряване на сърдечно-съдовото здраве и намаляване на стреса
Много хора вярват, че физическите упражнения са краткосрочното и дългосрочно решение на всичките им здравословни проблеми, дори че те могат да ни запазят млади за по-дълго. Разбира се, никоя физическа активност не може да ни попречи да остаряваме, тъй като това е неизбежно, но има доказателства, че определени дейности могат да увеличат продължителността на живота чрез увеличаване на дължината на теломерите, краищата на нашите хромозоми, отговорни за остаряването ни и появата на болести.
В този смисъл има възраст при мъжете и жените, която е решаваща: 40 години. На първо място, имайте предвид, че не сте толкова млади, както преди: болките в гърба се умножават, ставите работят по-зле или се чувствате много по-уморени, отколкото когато сте били много по-млади. "Идва момент, когато осъзнаваме, че вече не сме непобедими ", осигурява Холи Пъркинс, Американски личен треньор, в „Превенция“. „Вярвате или не, тялото започва да губи сила и издръжливост след 30-годишна възраст и този спад става все по-прогресивен с течение на годините“.
Отидете на малки партиди от големи до ниски усилия за укрепване на костите и мускулите
След това ще видим поредица от много полезни упражнения за ограничаване на хроничните заболявания, които обикновено се появяват през това четвърто десетилетие. Тези тренировки не само ще ви попречат от тези здравословни проблеми, но и те също ще ви помогнат да се чувствате по-добре и да имате повече енергия, за да се изправяте всеки ден.
Кардио
Ако искате да подобрите своето сърдечно-съдово здраве, най-препоръчителните упражнения са кардиото, така наречени, защото укрепват най-важния мускул в тялото: сърцето. Ако се притеснявате или се страхувате, че през годините артериите ви ще се напълнят с холестерол, най-доброто, което можете да направите, е бягане, танци, гребане или плуване. Всичко, което включва леки, но непрекъснати усилия. Пъркинс препоръчва да се прави едно от тези занимания поне 30 минути и три до четири пъти седмично.