4-те правила, които трябва да спазвате на етапа на силата на звука - My Muscle Factory

Модално заглавие

4-те правила, които трябва да следвате на етапа на силата на звука

ОТ Мартин Хернандес НА ВЪЗМОЖНОСТТА на седмицата

трябва

Има време от годината, за което трябва да се подготвите увеличаване на мускулната маса, и това се случва точно на известния етап на обем. Въпреки че на този етап печалбите се забелязват и по сила, най-важното е мускулният обем, който може да се спечели. Не става дума за отглеждане, за да расте, този етап е фокусиран върху увеличаване на увеличаването на мускулната маса и минимизиране на процента от телесни мазнини. Чете се лесно, но ако не го направите както трябва, със сигурност ще получите обем, но не непременно мускули. Ето 4 прости правила, които ще ви помогнат да извлечете максимума от етапа на силата на звука.

Правило 1. Увеличете теглото си бавно

Това, което се опитвате да направите на този етап, е да наддадете на тегло и обем, това е ясно, но трябва да разберете, че няма да можете да го постигнете, ако не ядете достатъчно калории всеки ден. Ако в момента сте дефинирали корема си, подгответе се да спрете да ги виждате; резултатът, който ще получите обаче ще си заслужава. Трябва да имате постоянно достъпна храна, тъй като натрупването на мускулна маса изисква две неща: Калории и Обучение.

Вземете тези точки и ги приложете към етапа на силата на звука:

  • Яжте на всеки 3 часа.
  • Разделете хранителните си ястия, както следва: 40% въглехидрати, 40% протеини

От съществено значение е увеличаването на теглото ви да е бавно, за да сте сигурни, че натрупването на мазнини е минимално. Повишаването на теглото и обема ще се случи бързо, но не всичко спечелено ще бъде дебело. Добра препоръка е да се претегляте седмично. Например всяка неделя точно когато се събудите, претеглете се и запишете датата и часа, в които сте го направили. Като записвате теглото си седмица след седмица, можете да видите напредъка си. Увеличението от 250 грама на 1 килограм на седмица е бавно, но добро увеличение, което гарантира натрупването на мазнини до минимум.