41 упражнения, които можете да правите с щанга като единствено оборудване
Барът е спортен елемент, широко използван във фитнес залите, не само за поставяне в капаните при правене на клякам, но и за изпълнение на класическата лежанка. Възможно е обаче да се използва лента при други движения като 41 упражнения което показваме по-долу:
Упражнения за гръб и рамо
С различни варианти на гребане можем да използваме щангата за работа на двете мускули на обратно към раменете. Например, с шиен ред ние искаме усилията на трапеца и делтоидите, с хоризонтален ред можем да работим различни мускули на гърба, както с Т-образен ред, който можем да имитираме, като натоварваме бара само в единия край, която ще държим с помощта на кърпа, върху която ще падне тежестта на щангата, докато другият край е на земята.
Да работиш раменете Можем също да изпълняваме военна преса или раменна преса, повдигане на предни ръце с двете ръце едновременно и с щанга, или също така можем да изпълняваме линейни чукове за една ръка както е показано в следното видео:
И да работи обратно Можем да изпълняваме и брадички, ако поставим щангата на две високи неподвижни опори, докато ако поставим щангата на две ниско фиксирани опори като два стола или мулти сила, можем да изпълним и обърнато гребане за работа на гърба. И много оригинален вариант да опитате у дома е гребане с една ръка което може да се види по-долу:
Пекторални упражнения
Класическото движение за работа пекторални с щанга е както казахме преди, лежанката, която можем да изпълняваме на всяка пейка както във фитнеса, така и у дома.
Въпреки че има и други опции като пресата Landmine, която се изпълнява изправена, само с единия край, натоварен с щангата, докато другият лежи на земята и трябва да мобилизираме щангата, като я натискаме с двете ръце едновременно.
Те също могат да се изпълняват лицеви опори, поддържащи ръцете на две успоредки на земята, за да генерира нестабилност, или като се използват две ленти по един и същи начин за изпълнение мухи с телесно тегло. И ние също можем да бягаме Кросоувъри на наземни мини за обработка на горната и външната част на пекторалите.