4 жеста, които облекчават краката ви и предпазват от разширени вени
Фактори като теглото или заседналият начин на живот са определящи за появата на разширени вени, но в действителност последната причина, която ги причинява или влошава, е натискът, упражняван от кръвта във вените на краката от простия ефект на гравитацията.
От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването
7 юли 2020 г., 16:00 ч.
Тази сила се измерва в милиметри живачен стълб (mmHg), точно като кръвното налягане, което приемате в ръката си.
- Когато стоите, то е от90 mmHg, но в момента, в който мускулите на краката се свиват да ходят, вените се „изпразват“ от кръв и налягането пада до 20 mmHg.
- Ако се осредни през целия ден, резултатът е 50 mmHg. Но. Какво се случва, когато вече има проблеми с венозно връщане? Е, вените не се „изпразват“ добре при ходене и следователно средният дневен натиск, който поддържат, е по-висок. И това, ден след ден, влошава разширените вени.
- За да се предотврати това, силата, упражнявана от кръвния поток във вената, трябва да бъде намалена възможно най-много.
- Как? С жестове и навици, толкова прости, колкото тези, които обясняваме по-долу.
Повдигайте краката си 15 минути 4 пъти на ден
Това е много прост жест ... И най-ефективният! Заедно с използването на компресионни чорапи, той е основен стълб в профилактиката и лечението на венозна недостатъчност.
- Защо успокоява? Докато сте изправени, кръвното налягане във вените на краката е пропорционално на разстоянието от глезена до сърцето. Но когато легнете, и двамата са на една и съща височина, следователно налягането е нула. А ако вдигнете крака, още по-добре, защото става отрицателно.
- Реален ефект. Доказано е, че повдигане на краката над сърцето поне 4 пъти на ден в продължение на 15 минути намалява среднодневното налягане който поддържа венозната система и следователно намалява симптомите на разширени вени и предотвратява влошаването им.
- Какво още можете да повдигнете дъното на леглото поставяне на клин от пяна под матрака. Поставянето на възглавница под краката не е толкова ефективно, защото компресира с тежест.
Плувайте или се движете във водата
По принцип всяка дейност, която предизвиква свиване на мускулите на краката и помага на кръвта да се покачи отново, е добра: ходене, бягане, колоездене, изкачване на стълби. Но ако има някакво упражнение, което е полезно в случай на венозна недостатъчност, то е плуване.