4 упражнения, за да имате невероятно дупе, което можете да правите на една и съща машина във фитнеса

С повишено внимание никой не ни печели. И още, когато знаем това месеца, в който трябва да дадем всичко от себе си във фитнеса не е януари (това също) но ноември. Y. през декември не трябва да сваляме охраната си . Преди парада на семейни, бизнес ястия , с приятели, напитки, леки закуски, парти вечери и дни на махмурлука на дивана, което е последното две седмици на декември, все още имате дни до изпотявайте силно във фитнеса .

упражнения

10 автобронзатора, които трябва да са тъмни от сега до октомври

Откъде да започнем? Може да искате да тон с добър клас по пилатес, извадете касетите или влак абс с приятелите си, но ако какво НАИСТИНА ЛИ ти искаш е това панталоните си (или страхотната ти рокля стегнат Навечерието на Нова Година ) да те направя супер добро дупе има 4 упражнения Какво трябва да направите за тези, които дори няма да се налага да се движат от машини във фитнеса.

Вашето ново любимо място за трениране на глутеуси? Е, според „влиянието на влиянието“ Krissy cela, ще бъде ролка машина (с помощта на стъпка) . Готови ли сте за връзките на обувките, които ще имате на следващия ден?

1. Мъртва тяга

Избирам максималното тегло че можете да вдигнете, да се качите на „стъпалото“ и с леко свити крака да изтеглите изпълняващата тежест движението на мъртва тяга. Искам да кажа, че винаги върви нагоре и надолу прав гръб хвърляне глутеус назад (и без клякане) . 4 серии от 10 повторения.